Плохой сон оказался опаснее неправильного питания — исследование

Новое научное исследование показало, что хронический недосып может быть более опасным для продолжительности жизни, чем неправильное питание, низкая физическая активность и даже социальная изоляция. К такому выводу пришли ученые Университета здравоохранения и науки Орегона (OHSU), о чем сообщает Fox News.

Работа была опубликована в журнале Sleep Advances. Исследователи проанализировали масштабные данные опросов Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), сопоставив показатели сна с ожидаемой продолжительностью жизни в разных округах страны. Анализ выявил устойчивую закономерность: недостаток сна связан с повышенным риском смертности во всех штатах США. По степени негативного влияния на здоровье он уступает лишь курению.

Старший автор исследования, доцент и директор Лаборатории сна, хронобиологии и здоровья при Школе медсестер OHSU Эндрю Макхилл признался, что даже для него результаты оказались неожиданными. По его словам, ученые всегда считали сон важным фактором здоровья, однако масштаб его влияния оказался значительно выше ожиданий. Он подчеркнул, что людям стоит стремиться к 7–9 часам сна в сутки и относиться к этому не менее серьезно, чем к питанию или физическим нагрузкам.

Макхилл отметил: «Мы всегда считали, что сон важен, но наше исследование действительно подтверждает это мнение».

Важность сна для работы мозга и долголетия также подчеркнул психиатр и основатель сети клиник Amen Clinics в Калифорнии доктор Дэниел Амен. Он объяснил, что во время сна мозг проходит процесс естественной «очистки»: улучшается кровоток, снижается воспаление и выводятся токсины, накопившиеся за день. При регулярном недосыпе, по его словам, мозг начинает выглядеть «старше» биологического возраста человека.

Как отметил врач, «когда вы спите, ваш мозг очищается и промывается».

Кроме того, дефицит сна, по мнению специалистов, напрямую влияет на поведение. Снижение активности в лобных долях мозга ухудшает способность принимать взвешенные решения, усиливает тягу к вредной пище и повышает уровень стресса. В результате формируется замкнутый круг: усталость ведет к ошибочным решениям, они усиливают напряжение, а стресс, в свою очередь, еще больше ухудшает сон.

В качестве практического шага для улучшения здоровья и увеличения продолжительности жизни доктор Амен рекомендует начинать с малого — ложиться спать хотя бы на 15 минут раньше обычного. Он также советует сознательно отказываться от вечернего «залипания» в телефоне или просмотра сериалов перед сном. Врач прямо предупреждает:

«Старайтесь сознательно не отвлекаться на Netflix или телефон».

Исследование еще раз подчеркивает: сон — не роскошь и не второстепенная привычка, а один из ключевых факторов, напрямую влияющих на здоровье, работу мозга и долголетие.

Ранее "Курсор" сообщал, что ночные пробуждения могут быть симптомом проблем с печенью.

Болезни печени или нарушения в работе этого органа могут быть связаны с нарушениями сна, говорят специалисты.