Издание Stylist исследовало причины и способы борьбы с привычкой грызть ногти, которая, хоть и кажется безвредной, может привести к серьезным последствиям для здоровья.
Причины грызения ногтей
Хотя точные причины этой привычки до конца не выяснены, врачи считают, что она возникает в результате взаимодействия нескольких факторов:
- Генетика. Онихофагия (грызение ногтей) может быть наследственной. Исследования показали, что у 36% людей с такой привычкой есть родственники, сталкивающиеся с этой проблемой.
- Психиатрические расстройства. Грызение ногтей может быть симптомом тревожных расстройств. Примерно 24% людей, страдающих онихофагией, также испытывают тревожность.
- Привычка или скука. Часто грызение ногтей связано с монотонными действиями или попытками сосредоточиться.
Несмотря на свою распространенность, эта привычка может вызвать серьезные последствия, такие как повреждения тканей вокруг ногтевого ложа и инфекции. Также важно помнить, что касание лица руками может привести к передаче вирусов.
Чтобы понять, что именно вызывает желание грызть ногти, рекомендуется:
- Вести дневник. Записывайте моменты, когда появляется желание грызть ногти. Это может быть стресс, скука или даже пассивное времяпрепровождение, например, просмотр телевизора.
- Привлечь помощника. Попросите близкого человека напоминать вам о том, когда вы начинаете грызть ногти, чтобы вы могли осознать свое поведение.
- Определить основную проблему. Если привычка связана с психологическими или психиатрическими расстройствами, важно в первую очередь решать эти проблемы.
Эффективные методы борьбы с привычкой
- Отмена привычки. В рамках когнитивно-поведенческой терапии важно распознать триггеры и заменить привычку на альтернативное поведение. Например, вместо того чтобы грызть ногти, можно сжать антистрессовый мячик или сложить руки в замок.
- Использование горького лака. Лаки с неприятным вкусом могут создать отвращение к грызению ногтей. Это простой и доступный метод, который показал свою эффективность.
- Физические напоминания. Ношение браслета или другого аксессуара может помочь осознать момент, когда вы собираетесь грызть ногти.
- Искусственные ногти или гелевый маникюр. Покрытие ногтей гелем или использование искусственных ногтей может стать барьером для грызения. Многие люди также не хотят портить красивый маникюр.
- Манипуляции с объектами. Перекатывание мелких предметов в руках может помочь отвлечься от грызения ногтей.
- Медикаментозное лечение. В сложных случаях, когда привычка влияет на качество жизни или приводит к осложнениям, врач может назначить медикаменты.
Грызение ногтей может вызвать не только косметические проблемы, но и более серьезные осложнения:
- Инфекции. Повреждение кожи и ногтевого ложа может привести к инфекциям.
- Нарушение роста ногтей. Частое грызение может повлиять на нормальный рост ногтей.
- Проблемы с зубами. Воздействие на зубы и десны может привести к их повреждению.
Если эта привычка сопровождается тревожностью или другими психологическими трудностями, важно обратиться за консультацией к врачу или психологу.
Ранее "Курсор" сообщал, что поцелуи новорожденного, даже самые невинные, могут представлять для него серьезную угрозу.