Интересные факты

Как избавиться от ночных кошмаров - пять проверенных способов

Ночные кошмары не только мешают выспаться, но и могут стать причиной ухудшения общего самочувствия. А потому мириться с ними не стоит.

Эксперты рассказали, как справиться с ночными кошмарами и наладить сон. По их мнению, это под силу каждому, если выполнять простые правила.

Об этом пишет Ехргеѕѕ.

Регулярный сон. Эксперты рекомендуют установить регулярное время отхода ко сну и пробуждения. Психолог сна, Кэтрин Холл, утверждает, что это способствует более спокойному и устойчивому сну, уменьшая вероятность кошмаров, связанных с быстрым восстановлением после лишения сна.

Релаксация. Практика релаксации, такая как прогрессивная релаксация мышц (PMR), может быть эффективной. Эксперт по сновидениям, Тереза Чунг, рекомендует PMR как форму осознанности, которая помогает расслабить каждую группу мышц, снижая уровень стресса и облегчая засыпание.

Экспрессивное письмо. Применение метода экспрессивного письма может помочь лучше контролировать эмоции и вырываться из умственного круговорота негативных размышлений. По словам Кэтрин Холл, выражение эмоций на бумаге снижает постоянную борьбу ума с стрессовыми мыслями.

Избегайте алкоголя. Специалисты предупреждают, что употребление алкоголя может блокировать быстрый сон и вызывать изменения в фазе быстрого сна. После снижения эффекта алкоголя могут возникнуть яркие сны или кошмары.

Консультация с врачом. В случае, если ночные кошмары становятся регулярными, рекомендуется обратиться к профессионалу. Врач сможет выявить основные проблемы и предложить соответствующее лечение.

Ранее «Курсор» информировал, почему длительный сон опасен для здоровья. Британские ученые из Университета Киля провели исследования и выяснили, к каким последствиям приводит сон больше нормы, то есть свыше 8 часов.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: сон

Недавние новости

Маршруты сотен автобусов изменят ради харедим - подробности

В министерстве транспорта приняли новое решение, согласно которому автобусные маршруты будут подстроены для удобства харедим.

8 минут назад

Мы продвинемся дальше - Замир назвал цели ЦАХАЛа в Ливане

Эяль Замир обнародовал данные об успехах сил ЦАХАЛа на территории Ливана в ходе операции против…

14 минут назад

Израиль ждет самая мощная жара этого лета - прогноз до конца недели

Экстремальная жара накроет Израиль уже в ближайшие дни, а в отдельных районах страны температура приблизится…

27 минут назад

Обречены на ссоры: каким парам знаков Зодиака не стоит быть вместе

Одни любят четкие правила, в то время как другие не терпят ограничений.

36 минут назад

Нетаниягу представил Трампу данные об опасности Турции - мнение

В ходе встречи с Дональдом Трампом Биньямин Нетаниягу рассказал ему о влиянии Турции на соседнюю…

48 минут назад

Невидимая опасность: яйца могут портиться без каких-либо признаков

Перепады температуры, конденсат и бактерии могут привести к порче яиц без видимых признаков. Такой продукт…

53 минуты назад