Почему люди разговаривают во сне - ученые рассказали о причинах такого поведения

Многие люди хотя бы раз в жизни разговаривали во сне, и в большинстве случаев это не указывает на наличие проблем со здоровьем. Однако в некоторых ситуациях такие разговоры могут вызывать беспокойство. Специалист по поведенческой медицине сна Мишель Дреруп объяснила, когда стоит обратить внимание на это явление.

Формы разговора во сне

Во время сна люди могут:

• шептать или говорить тихо;
• произносить отдельные фразы или слова обычным голосом;
• говорить целыми предложениями или вести диалоги;
• издавать непонятные звуки.

Эти проявления относятся к категории парасомний — нарушений сна, при которых человек выполняет неосознанные действия. В отличие от лунатизма, разговоры во сне обычно не представляют опасности, но могут нарушить сон окружающих.

Причины разговоров во сне

Один цикл сна длится около 90 минут, и для полноценного отдыха человеку требуется 4-5 таких циклов за ночь. Если на любом из этапов сна мозг "раздражается", это может повлиять на качество сна и вызвать разговоры во сне. Причинами этого могут быть:

• джетлаг;
• недосыпание;
• апноэ сна;
• стресс;
• употребление алкоголя.

Также это может быть связано со сновидениями и возникать на любой стадии сна — как в фазе быстрого сна (REM), так и в глубокой фазе. В некоторых случаях разговоры во сне могут сопровождаться более выраженными симптомами, такими как активные движения во время сна, крики или агрессивные действия, что может указывать на расстройства сна, такие как лунатизм или ночные кошмары.

Когда нужно беспокоиться?

Разговоры во сне в основном не являются опасными. Однако, если они начинаются внезапно в зрелом возрасте, сопровождаются криками, страхом или агрессивными действиями, следует обратиться к врачу, так как это может быть признаком более серьезных нарушений сна.

Как улучшить качество сна

Перед тем, как обратиться к врачу, можно попробовать наладить режим сна и улучшить его гигиену. Вот несколько советов, которые помогут прекратить разговоры во сне:

• соблюдайте регулярный график сна;
• спите не менее 7-9 часов ежедневно;
• избегайте использования гаджетов за час до сна;
• контролируйте уровень стресса, занимайтесь медитацией;
• ограничьте потребление алкоголя и кофеина перед сном;
• будьте физически активными, но избегайте нагрузок перед сном.

Эти простые шаги могут значительно улучшить качество сна и снизить вероятность разговоров во сне.