Здоровье и медицина

Сколько нужно ходить, чтобы долго спать - ответ врачей

Ходьба быстрым шагом помогает не только похудеть, но и восстановить сердечный ритм.

Исследования подтверждают, что быстрая ходьба способствует увеличению продолжительности жизни и снижению риска ранней смерти. Однако, чтобы извлечь максимальную пользу, важно соблюдать определенные физические нормы.

Ключевые выводы из исследований

  1. Связь ходьбы с долголетием:
    Согласно данным, опубликованным в American Journal of Clinical Nutrition, ежедневная 20-минутная прогулка снижает риск преждевременной смерти более чем на 30%.
  2. Продолжительность жизни:
    Быстрая ходьба способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы, что, в свою очередь, помогает прожить до 20 лет дольше. Том Йейтс из Университета Лестера отметил, что такая активность улучшает работу сердца и усвоение кислорода организмом.
  3. Исследование JAMA:
    Ученые изучили влияние ходьбы на людей с заболеванием периферических артерий. Быстрая ходьба помогала облегчить боль и улучшала общее состояние таких пациентов.
  4. Оптимальный показатель:
    Медики рекомендуют проходить за шесть минут от 400 до 700 метров (скорость 4–7 км/ч). Это показатель хорошей физической формы. Однако эта норма может варьироваться в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья.

Регулярная активность, такая как быстрая ходьба, помогает:

  • укреплять сердечно-сосудистую систему;
  • снижать уровень стресса;
  • уменьшать риск хронических заболеваний;
  • улучшать качество жизни.

Если вы хотите начать больше двигаться, начните с умеренных прогулок и постепенно увеличивайте темп. При наличии заболеваний перед началом физических нагрузок стоит проконсультироваться с врачом.

Ранее "Курсор" сообщал, что сладости не приносят пользы – от них страдают не только зубы, но и здоровья в целом. Избыточное потребление сахара может привести к набору лишнего веса, развитию кариеса, а также повышает риск возникновения диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Автор материала:
Мири Гонта
ТЭГИ: врачи

Недавние новости

Гороскоп на 24 октября 2025 по картам Таро: все знаки Зодиака

24 октября — момент, когда прошлые сомнения начинают рассеиваться, а впереди проступают очертания новых путей.

38 минут назад

Лучшая поза для сна, которая улучшит пищеварение и уменьшит стресс

Как уверяют специалисты, сон в определенных позах может улучшить пищеварение и помочь уменьшить стресс.

2 часа назад

Вэнс улетел, а Рубио прилетел: давление на Нетаниягу усиливается

Англоязычные журналисты иронично назвали миссию представителей Трампа «биби-ситтингом».

2 часа назад

Израильтян ждет подорожание яиц - названа дата

Стало известно, когда в последний раз произошло подорожание яиц.

2 часа назад

ВС США вновь демонстрируют мощь у берегов Венесуэлы

В недавней операции США задействовали бомбардировщики B-1B Lancer.

2 часа назад

Экс-заложник трогательно сделал предложение девушке (ВИДЕО)

Освобожденный заложник устроил церемонию на крыше отеля в Тель-Авиве.

2 часа назад