Здоровье и медицина

Сколько нужно ходить, чтобы долго спать - ответ врачей

Ходьба быстрым шагом помогает не только похудеть, но и восстановить сердечный ритм.

Исследования подтверждают, что быстрая ходьба способствует увеличению продолжительности жизни и снижению риска ранней смерти. Однако, чтобы извлечь максимальную пользу, важно соблюдать определенные физические нормы.

Ключевые выводы из исследований

  1. Связь ходьбы с долголетием:
    Согласно данным, опубликованным в American Journal of Clinical Nutrition, ежедневная 20-минутная прогулка снижает риск преждевременной смерти более чем на 30%.
  2. Продолжительность жизни:
    Быстрая ходьба способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы, что, в свою очередь, помогает прожить до 20 лет дольше. Том Йейтс из Университета Лестера отметил, что такая активность улучшает работу сердца и усвоение кислорода организмом.
  3. Исследование JAMA:
    Ученые изучили влияние ходьбы на людей с заболеванием периферических артерий. Быстрая ходьба помогала облегчить боль и улучшала общее состояние таких пациентов.
  4. Оптимальный показатель:
    Медики рекомендуют проходить за шесть минут от 400 до 700 метров (скорость 4–7 км/ч). Это показатель хорошей физической формы. Однако эта норма может варьироваться в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья.

Регулярная активность, такая как быстрая ходьба, помогает:

  • укреплять сердечно-сосудистую систему;
  • снижать уровень стресса;
  • уменьшать риск хронических заболеваний;
  • улучшать качество жизни.

Если вы хотите начать больше двигаться, начните с умеренных прогулок и постепенно увеличивайте темп. При наличии заболеваний перед началом физических нагрузок стоит проконсультироваться с врачом.

Ранее "Курсор" сообщал, что сладости не приносят пользы – от них страдают не только зубы, но и здоровья в целом. Избыточное потребление сахара может привести к набору лишнего веса, развитию кариеса, а также повышает риск возникновения диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Автор материала:
Мири Гонта
ТЭГИ: врачи

Недавние новости

NASA готовится защищать Землю от загадочного объекта

Ученые из NASA собираются следить за межзвездным объектом, который некоторые специалисты называют "кораблем пришельцев".

40 минут назад

Три вида чая, которые нельзя пить при повышенном сахаре в крови

Чай считается полезным напитком, но не все его виды безопасны для людей с сахарным диабетом.

2 часа назад

Астронавт услышал стук в безмолвном космосе: тайна, которую не удалось разгадать уже 20 лет

История, превратившаяся в одну из главных загадок астронавтики.

3 часа назад

Как работа в ночую смену влияет на здоровье – исследование

Ночная работа повышает риск опасных заболеваний.

5 часов назад

Гороскоп на 23 октября 2025 по картам Таро: все знаки Зодиака

23 октября несёт тонкую, почти прозрачную энергию перехода — день, когда Вселенная словно задерживает дыхание,…

7 часов назад

Прогноз погоды на 23 октября: солнечно и легкий ветер

Атмосферное давление без изменений.

8 часов назад