Сколько раз в неделю можно есть рыбу – ответ диетолога

Диетологи рекомендуют включать рыбу в рацион несколько раз в неделю, чтобы получать необходимые организму омега-3 жирные кислоты.

Об этом пишет Verywellhealth.

Эти вещества организм не синтезирует самостоятельно, однако они играют ключевую роль в поддержании здоровья сердца, сосудов и мозга. Омега-3 помогают уменьшать воспаление, нормализовать уровень триглицеридов, поддерживать кровяное давление и эластичность артерий.

Одним из самых простых источников этих жирных кислот является жирная рыба — лосось, скумбрия, сардины, сельдь и анчоусы. Американская кардиологическая ассоциация советует употреблять около двух порций жирной рыбы по 100 грамм в неделю. Диетологи отмечают, что если человек любит лосося и ест его дважды в неделю, этого достаточно для поддержания нормального уровня омега-3.

Для тех, кто не употребляет рыбу, полезными могут быть добавки с омега-3, такие как рыбий жир, масло криля или водорослей для веганов. Обычно рекомендуемая дозировка составляет от 500 до 1000 миллиграммов на порцию, что может покрывать суточную потребность в этих жирных кислотах.

Помимо омега-3, рыба является источником белка, витамина D, селена и других веществ, полезных для сердца, которые невозможно полностью заменить добавками. Кроме того, специалисты напоминают, что существуют и растительные источники омега-3: молотые семена льна, семена чиа, соевые бобы и грецкие орехи.

Включение рыбы в рацион несколько раз в неделю помогает поддерживать здоровье организма и обеспечивает необходимые питательные вещества, которые сложно получить из других продуктов.

Ранее "Курсор" сообщал, что названа самая полезная рыба для женщин и мужчин, которым за 50.

Какая рыба самая полезная для людей в возрасте и почему, объяснили специалисты.