Чтобы сохранить здоровье и контролировать вес, эксперты советуют внимательно изучать состав готовых напитков.
pixabay.com
Многие люди, которые следят за своим весом или пытаются ограничить потребление сахара, забывают учитывать калорийность напитков. По мнению специалистов, даже те жидкости, которые позиционируются как полезные для здоровья, на самом деле могут содержать избыточное количество добавленного сахара.
Об этом пишет Prevention.
Диетолог Стефани Джонсон отмечала, что даже те напитки, которые кажутся полезными, в реальности содержат избыточное количество сахара. Потребление добавленного сахара в больших количествах способно негативно отразиться на самочувствии и весе. Американская ассоциация сердца (AHA) рекомендует мужчинам употреблять не более 36 граммов добавленного сахара в сутки, а женщинам — ограничиваться 25 граммами. Кроме того, доля добавленного сахара в рационе не должна превышать 10% от суточной нормы калорий. Так, при рационе в 2000 килокалорий на сахар должно приходиться не более 200 калорий. Джонсон подчеркнула: "Поскольку продукты и напитки с высоким содержанием сахара обычно также имеют высокую калорийность, контроль потребления сахара чрезвычайно важен для общего сбалансированного питания".
Ниже представлен перечень из 10 популярных напитков, потребление которых стоит пересмотреть или ограничить.
Часто соки воспринимаются как здоровая альтернатива, но это не всегда соответствует действительности. Диетолог указывала, что основу многих соков составляют вода и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, а концентрированные соки находятся далеко в списке ингредиентов. Даже стопроцентно натуральный продукт требует осторожности: стакан объемом 240 мл может содержать до 37 граммов сахара, что способствует набору веса.
Диетолог Джейсон Эволдт отмечал, что подслащенный чай, как и любые другие сладкие напитки, отличается высоким содержанием сахара и калорий. Стандартная порция объемом 350 мл способна принести от 27 до 35 граммов добавленного сахара, что приближает такой напиток к газировке. Даже версии со сниженным содержанием сахара содержат от 5 до 17 граммов на порцию.
Эволдт сообщил: "В подслащенных кофейных напитках может содержаться от 12 до 60 г сахара". Основными источниками сахара становятся сахарный песок (добавляющий 4 грамма сахара и 16 калорий на порцию), различные сиропы (5 граммов и 20 калорий) и сладкие сливки.
По словам Эволдта, всего одна банка газировки превышает суточную норму добавленного сахара. В зависимости от объема, порция такого напитка может содержать от 100 до 160 граммов сахара.
Эволдт предупреждал, что подслащенное ореховое молоко обычно содержит мало белка и клетчатки, но при этом богато сахаром. В некоторых видах миндального, овсяного, соевого, кокосового или рисового молока насчитывается от 5 до 17 граммов сахара на порцию.
По словам диетологов, готовые алкогольные напитки часто становятся источником лишних калорий из-за добавленных сиропов, которые используют для маскировки вкуса алкоголя. В одной порции может содержаться от 25 до 40 граммов сахара, что превышает показатели стандартной газировки.
Эволдт считает: "Готовые смузи – это хороший пример того, как из продукта, который мог бы быть питательным, делают нечто противоположное". Из-за использования соков, йогуртов и сиропов напиток становится высококалорийным и сладким, теряя при этом полезную клетчатку и белок.
Хотя такие продукты часто содержат меньше сахара за счет использования некалорийных подсластителей, эксперты рекомендуют готовить протеиновые коктейли самостоятельно, чтобы полностью контролировать их состав.
В банке такого напитка может содержаться более 30-40 граммов сахара, а также до 300 мг кофеина, что в три раза превышает его концентрацию в стандартной чашке кофе.
Джонсон пояснила, что такие напитки созданы для восстановления баланса жидкости и электролитов при сильном потоотделении. Они обеспечивают организм быстрым источником энергии и оправданы только при интенсивных тренировках длительностью более 60 минут или во время соревнований.
Ранее "Курсор" писал о десяти продуктах и напитках, которые незаметно разрушают зубную эмаль.
Даже напитки без сахара и полезные на первый взгляд продукты, такие как маринады или спортивные энергетики, могут разрушать глубокие слои эмали.
Ветеринары рассказали, какое важное преимущество для семей имеют породы собак, способные охранять свой дом.
Оказывается, переход к земледелию в Азии сопровождался не заменой народов, а сложным обменом знаниями между…
Весенние овощи и фрукты содержат больше клетчатки и антиоксидантов, поддерживая здоровье кишечника, сердца и иммунной…
Эксперты объяснили, как с помощью встроенных сервисов и IMEI-кода отследить, заблокировать и защитить данные на…
Искусственный интеллект склонен к использованию шаблонных конструкций, которые живой автор счел бы слишком банальными или…
4 мая 2026 года — понедельник, который задаёт тон первой полной майской неделе: важно начать…