Специалист рассказал, как нормализовать сон и утром просыпаться бодрым

девушка спит фото

Для легкого сна следует расслабиться на ночь — принять ванну или использовать аромамасла.

Между сезонами проблема бессонницы обычно усугубляется, и все потому, что современные люди не умеют расслабляться. Однако каждый хочет просыпаться утром легко, без страданий и мыслей о том, что хотелось бы еще поспать часик. Врач Виктория Савицкая рассказала о том, что следует делать для того, чтобы утром быть бодрым и выспавшимся.

Без полноценного ночного отдыха ни одна система организма не может функционировать гладко и продуктивно, как бы банально это не звучало бы. Для восстановления организму требуется не менее 7-8 часов сна в сутки.

Эксперт рекомендует не забывать хорошо проветривать комнату и поддерживать температуру в пределах 18-20 градусов тепла — так вам будет комфортнее засыпать, и ваши сны будут легче. Это оптимальная температура для регенерации клеток и расслабления мозга. Кроме того, Если вы долго не можете заснуть, следует расслабиться в теплой ванной с ароматическими маслами. Для лучшего успокоения после тяжелого рабочего дня можно выпить смесь настойки валерианы и пустынника по 20-25 капель или смешать настойки мяты перечной и зверобоя. Прекрасно расслабляют аромат лаванды и герани. Можно использовать легкие ароматические лампы или натереть каплю масла возле висков», — советует специалист.

Также, эксперт советует утром вместо того, чтобы пить кофе — выпить 20-25 капель настойки экстракта радиолы розовой, разбавленные водой. Данная настойка прекрасно тонизирует и дает силы на следующий день.

Напомним, что названа ягода №1, которую нужно есть каждый день. Малина, безусловно, лучшая пища с точки зрения высокого содержания пищевых волокон. Во-первых, давайте посмотрим на структуру питания. Если вы съедаете один стакан малины ежедневно, вы получите 8 граммов клетчатки, что составляет 32% от дневной нормы, которая вам нужна.

Также мы писали, какая ягода способна избавить от морщин. Диетолог Светлана Фус назвала ягоду, которая может эффективно бороться с  морщинами и тусклым цветом лица. В своем блоге специалист написала, что в чернике на самом деле не слишком много витаминов. Она богата лишь витамином С (аскорбиновая кислота) — 46,9  процентов суточной нормы в 100 г ягод и витамином К (филлохинон) — 16,1 процентов соответственно. А вот каротиноидов (в том числе — лютеина и его изомера зеаксантина) крайне мало.

Кроме того, ранее мы писали, что регулярное употребление кофе связано с более здоровым составом микробиома кишечника, что приводит к снижению риска появления ряда заболеваний.

Ранее мы сообщали о том, что через два дня после отказа от сахара, который часто называют «белой смертью», у человека улучшается работа желудочно-кишечного тракта, начинает подниматься настроение со снятием напряжения.

Напомним, что ученые рассказали о пользе чихания для здоровья человека. Процесс чихания является реакцией организма на попадание в носоглотку пыли, мелких взвешенных частиц или опасных аллергенов природного или синтетического происхождения. Наряду с этим подобный эффект наблюдается при заболеваниях верхних дыхательных путей и проникновении в организм различных инфекций.

Автор материала:
Аарон Шендецкий
ТЭГИ:
comments powered by HyperComments