Здоровье и медицина

Топ-10 способов избавиться от опасного жира на животе – рекомендации врачей

Висцеральный жир, скрытый глубоко в брюшной полости, может показаться невидимым, но представляет серьёзную угрозу для здоровья.

Он окружает жизненно важные органы и напрямую связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, гипертонии и проблем с дыханием.

Об этом пишет 'Bestlifeonline".

По словам экспертов, одного только спорта недостаточно — борьба с этим типом жира требует комплексного подхода. Вот десять наиболее эффективных методов:

  1. Питайтесь правильно — это 80% успеха
    Диетологи подчёркивают: питание играет ключевую роль. Рацион должен включать разнообразные фрукты и овощи, быть бедным на сахар и простые углеводы, исключать трансжиры и переработанные продукты. Рекомендуется отдать предпочтение постным белкам, минимизировав употребление красного мяса.
  2. Увеличьте потребление белка
    Эксперты утверждают, что белок помогает дольше сохранять чувство сытости и ускоряет обмен веществ, способствуя снижению веса. Рекомендуется рассчитывать потребление белка из расчёта около 1,2 г на килограмм массы тела.
  3. Следите за уровнем кальция и витамина D
    Исследования показывают, что приём витамина D и кальция может способствовать снижению висцерального жира. В одном из экспериментов участники, употреблявшие обогащённый апельсиновый сок, теряли больше жира в области живота, чем те, кто пил обычный.
  4. Добавьте кардио в повседневную рутину
    Кардиотренировки ускоряют сердечный ритм и метаболизм, помогая организму активнее сжигать калории. Даже 10 минут кардио в день оказывают положительное влияние на продолжительность жизни.
  5. Не забывайте про силовые нагрузки
    Физическая активность, особенно с нагрузкой на мышцы, помогает организму направлять энергию в мышцы и печень, а не в жировые запасы. Это способствует лучшему перераспределению калорий и снижению жировой массы.
  6. Занимайтесь регулярно и в долгосрочной перспективе
    Длительная физическая активность помогает не только сжигать жир, но и влияет на то, как он откладывается. У активных людей жир чаще сохраняется подкожно, а не внутрибрюшинно, что менее опасно.
  7. Снижайте уровень стресса
    Хронический стресс повышает уровень кортизола, который способствует накоплению висцерального жира. Упражнения и сбалансированное питание помогают частично нейтрализовать этот эффект, но для устойчивых изменений необходимо работать над снижением психологического напряжения.
  8. Спите не менее 7 часов в сутки
    Нехватка сна увеличивает объёмы абдоминального и висцерального жира. Исследования подтверждают, что регулярный недосып ведёт к росту жировых отложений в области живота.
  9. Сведите к минимуму употребление алкоголя
    Алкоголь влияет на уровень гормонов и аппетит, увеличивает калорийность рациона и нарушает баланс жидкости в организме. Это способствует накоплению жира, особенно в брюшной полости.
  10. Следите за сигналами тела
    Висцеральный жир не всегда заметен. Даже у худых людей может наблюдаться его избыток. Если штаны вдруг стали теснее в талии — это может быть сигналом. Также важно отслеживать индекс массы тела: значения от 25 до 30 говорят о лишнем весе, а выше 30 — об ожирении.

Путь к избавлению от опасного жира — это не краткосрочная диета, а образ жизни, основанный на балансе, осознанности и регулярной заботе о теле.

Ранее "Курсор" писал о том, как избавиться от жира внизу живота женщинам после 40.

С возрастом в теле происходят естественные конфигурации, но каждому под силу их замедлить.

Автор материала:
Макс Флэир

Недавние новости

Иран ответил на предложение США по ядерной сделке

Иран и США готовятся к решающему раунду переговоров по ядерной программе.

38 минут назад

Лучший перекус для здоровья глаз назвали врачи

Специалисты рассказали что нужно есть, чтобы видеть лучше.

51 минута назад

Новое решение по Газе серьезно пошатнуло положение ХАМАСа - СМИ

Минобороны Израиля: распределение помощи в Газе подрывает позиции ХАМАСа.

1 час назад