Названы самые эффективные методы.
Depositphotos.com
Недостаточное количество сна вредно для нашего здоровья, производительности и общего качества жизни. По данным статистики, проблемы со сном испытывают около 20% взрослого населения мира.
Об этом сообщает "ТСН".
Однако ученые и врачи предлагают несколько способов борьбы с постоянной усталостью и снижением энергии при хронической недостаточности качественного сна. Вот несколько простых советов от экспертов.
Для улучшения качества короткого сна рекомендуется снизить уровень тревожности. Это можно сделать, увеличивая время общения с друзьями и близкими, избегая тревожных новостей и минимизируя контакт с раздражающими людьми.
Полезно разделить день на несколько периодов. Выделите время для активной работы, время для выполнения рутины, когда вы менее активны, а также добавьте в расписание час-полтора для качественного отдыха. Такое планирование времени повысит вашу производительность, позволит справиться с большим объемом задач, снижая ощущение усталости, и даст возможность отдохнуть в течение дня.
Не забывайте о здоровом питании. Питайтесь так, чтобы организм быстро получал энергию, сэкономив силы на переваривание тяжелой пищи. Увеличьте потребление овощей, зелени и фруктов, добавьте в рацион нежирную рыбу и птицу. Ограничьте потребление кофеиновых напитков и алкоголя.
Найдите время в своем дневном графике на 10-минутные упражнения для расслабления и отдыха. Вы можете заняться физическими упражнениями или самомассажем для достижения релаксации и улучшения общего состояния.
Читайте также: диетолог назвала продукты и напитки, которые мешают пожилым людям заснуть.
Сына премьер-министра обвинили в чрезмерном использовании нейросетей для улучшения внешности, вспомнив похожий скандал с его…
Сенатор-республиканец Джон Нили Кеннеди раскрыл, что решительные военные удары администрации Трампа по Ирану были превентивной…
Своевременное внимание к первым «жалобам» кондиционера не только обеспечит прохладу в доме, но и поможет…
Исследования показывают, что выбор идеального времени для брака зависит не только от математических алгоритмов, но…
Новое исследование показало минимальный разрыв между тремя партиями, пока коалиция удерживает позиции.
Первая утренняя трапеза дает нам силы и энергию на весь день, именно от нее во…