Что происходит с организмом, если спать менее шести часов в сутки

Некоторые знаменитости признаются, что привыкли спать значительно меньше рекомендуемой нормы. Например, Рианна рассказывала, что ей достаточно трех-четырех часов отдыха за ночь, а актриса Сидни Свини утверждала, что иногда спит всего около двух часов. Шеф-повар Джейми Оливер также говорил о многолетних проблемах со сном и признавал, что такой режим может быть опасным.

Об этом говорится в материале metro.

Медики напоминают, что большинству взрослых необходимо примерно семь-девять часов сна в сутки. Постоянное сокращение этого времени может постепенно отражаться на работе практически всех систем организма.

По данным последних исследований, жители Великобритании в среднем спят около шести часов 50 минут за ночь. Таким образом, за год может накапливаться значительный дефицит сна. При этом примерно половина опрошенных призналась, что время от времени спит всего четыре часа или даже меньше.

Иммунная система работает хуже

Во время полноценного сна организм вырабатывает цитокины — белки, которые участвуют в иммунном ответе и помогают противостоять инфекциям.

По словам специалиста по психологии и сну доктора Сью Пикоук, хроническое сокращение продолжительности сна может уменьшать выработку этих веществ. В результате организм становится более уязвимым перед инфекциями, а восстановление после болезни может занимать больше времени.

На влияние сна на иммунитет указывают и научные данные. В исследовании 2023 года было обнаружено, что регулярный сон продолжительностью менее шести часов может снижать эффективность вакцинации, особенно у мужчин в возрасте от 18 до 60 лет.

Повышается уровень тревожности

Недостаток сна способен негативно влиять и на эмоциональное состояние. При этом тревожность сама по себе может мешать человеку нормально заснуть, формируя своеобразный замкнутый круг.

Доктор Пикоук объясняет, что при выраженном недосыпании мозг может дольше оставаться в состоянии повышенной готовности к опасности, из-за чего расслабиться и перейти ко сну становится сложнее.

Если такой режим сохраняется продолжительное время, человек может столкнуться с раздражительностью, снижением мотивации, эмоциональным истощением и трудностями с концентрацией.

Нарушается гормональная регуляция

Сон играет важную роль в работе эндокринной системы. По словам специалиста по сну Катарин Ледерле, хроническое недосыпание может влиять на показатели тиреотропного гормона, который связан с функционированием щитовидной железы. У женщин изменения гормонального баланса могут отражаться, в частности, на менструальном цикле.

Ночью также регулируются гормоны, связанные с аппетитом и стрессом, включая кортизол, лептин и грелин. При постоянном недостатке сна их баланс может изменяться, из-за чего усиливается чувство голода и повышается вероятность переедания.

Это, в свою очередь, способно способствовать набору лишнего веса.

Ухудшается работоспособность

Хроническая усталость отражается не только на самочувствии, но и на способности человека эффективно выполнять повседневные задачи.

Американское исследование показало, что сотрудники, которые в среднем спали около пяти часов в сутки, теряли более двух рабочих дней в год из-за усталости, проблем с концентрацией и допущенных ошибок.

Недостаток сна способен ухудшать память, внимание, скорость реакции и способность принимать решения. Поэтому человек может проводить больше времени за работой, но при этом выполнять ее менее эффективно.

Возрастает риск серьезных заболеваний

Последствия хронического недосыпания не ограничиваются усталостью. Длительное нарушение сна связывают с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета.

Кроме того, ученые изучают связь между недостатком сна и нейродегенеративными заболеваниями, включая болезнь Альцгеймера.

Таким образом, периодически короткая ночь не обязательно означает серьезную проблему. Однако если человек регулярно спит менее шести часов, это может стать фактором риска для здоровья. Специалисты рекомендуют обращать внимание не только на продолжительность отдыха, но и на его качество и стабильность режима.

"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.