10 способов, которые позволят вам улучшить память
Улучшить память можно без таблеток, используя простые и эффективные методы. Невролог Анастасия Рахнянская поделилась стратегиями, которые помогут сохранить и укрепить когнитивные функции.
Об этом пишет "Styler".
Что поможет улучшить память
Умственная активность
Развивайте мозг с помощью головоломок, шахмат, изучения языков, музыкальных инструментов или новых навыков. Эти занятия способствуют формированию новых нейронных связей.
Физическая активность
Регулярные тренировки улучшают кровообращение и стимулируют память и когнитивные функции.
Сбалансированное питание
Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами, витаминами (особенно B12) и минералами, поддерживают здоровье мозга.
Полноценный сон
Сон длительностью 7–9 часов помогает мозгу консолидировать информацию и укрепить память.
Техники запоминания
Используйте ассоциации, визуализации и мнемонические приемы для закрепления информации.
Медитация
Снижает стресс, улучшает концентрацию и способствует лучшей памяти.
Структуризация информации
Разбивайте материал на части, группируйте по категориям или создавайте списки для облегчения запоминания.
Сенсорные техники
Записывайте информацию или проговаривайте ее вслух — это помогает закрепить материал.
Фокусировка на одной задаче
Избегайте многозадачности, так как она снижает концентрацию и ухудшает запоминание.
Контроль стресса
Управление эмоциями помогает улучшить когнитивные процессы.
Что ухудшает память
Проблемы с памятью могут быть связаны с различными факторами, такими как:
- Травмы головы (например, сотрясение мозга).
- Проблемы со щитовидной железой, почками или печенью.
- Побочные эффекты лекарств.
- Психические расстройства, включая депрессию и тревогу.
- Злоупотребление алкоголем или наркотиками.
- Нарушения сна.
- Недостаток полезных питательных веществ.
Следуя этим рекомендациям, можно не только улучшить память, но и укрепить здоровье мозга в целом.
Ранее "Курсор" писал, что эксперты рассказали, вреден ли для организма картофель.
