10 тысяч шагов больше не норма: сколько нужно ходить для здоровья

Ежедневная ходьба может приносить заметную пользу для здоровья даже без достижения привычной отметки в 10 тысяч шагов. Для большинства людей хорошим ориентиром считается около 6–8 тысяч шагов в день, однако положительный эффект появляется и при значительно меньшей активности.

Долгое время именно 10 тысяч шагов воспринимались как своеобразный стандарт здорового образа жизни. Однако эта цифра не является строгой медицинской нормой. Гораздо важнее регулярно двигаться и постепенно увеличивать нагрузку, особенно если человек ведет малоподвижный образ жизни.

Даже несколько тысяч шагов в день могут быть полезнее, чем практически полное отсутствие движения. Наиболее заметные изменения обычно происходят именно тогда, когда человек начинает регулярно ходить после длительного периода низкой активности.

Прогулки положительно влияют на работу сердца и сосудов, помогают контролировать массу тела и уровень сахара в крови. Особенно полезной может оказаться короткая ходьба после приема пищи, поскольку она способствует поддержанию активности и помогает избежать выраженной сонливости.

Кроме того, ходьба создает умеренную нагрузку на мышцы ног и суставы. В отличие от бега, она подходит значительно большему числу людей и не требует специальной физической подготовки.

Регулярные прогулки могут также положительно влиять на эмоциональное состояние. Движение на свежем воздухе помогает снизить напряжение, отвлечься от повседневных проблем и улучшить настроение.

Еще одним преимуществом называют влияние на сон. При достаточной физической активности организм естественным образом расходует больше энергии в течение дня, благодаря чему вечером человеку может быть легче заснуть.

При этом специалисты советуют обращать внимание не только на количество шагов, но и на темп. Периодическое ускорение ходьбы, при котором немного учащаются дыхание и пульс, дает дополнительную нагрузку сердечно-сосудистой системе.

Чтобы увеличить ежедневную активность, необязательно выделять несколько часов специально для прогулки. Можно чаще пользоваться лестницей, выходить из транспорта на одну остановку раньше, ходить во время телефонных разговоров или выбирать пеший маршрут вместо короткой поездки.

Главным принципом остается регулярность. Ежедневная умеренная активность обычно полезнее, чем редкие длительные прогулки с чрезмерной нагрузкой.

Людям с заболеваниями сердца, суставов или другими хроническими проблемами перед существенным увеличением физической активности рекомендуется обсудить допустимую нагрузку с врачом.

Ранее "Курсор" писал, что врачи предупредили об опасном тренде в соцсетях.