- Избегайте трансжиров: Искусственные трансжиры повышают уровень "плохого" холестерина и уменьшают "хороший". FDA предприняло шаги по исключению их из продуктов, но всё же следует внимательно читать этикетки.
- Поддерживайте здоровый вес: Даже небольшая потеря веса может значительно снизить уровень "плохого" холестерина. Разумная цель – от 1 до 2 кг в неделю.
- Осуществляйте физическую активность: Научные исследования показывают, что минимум 2,5 часа умеренной физической активности в неделю способны повысить уровень "хорошего" холестерина.
- Питайтесь продуктами, богатыми растворимой клетчаткой: Овсянка, яблоки, чернослив и фасоль содержат растворимую клетчатку, которая помогает снизить уровень "плохого" холестерина.
- Употребляйте рыбу: Рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, способствует улучшению уровня холестерина.
- Выбирайте оливковое масло: Замена сливочного масла оливковым может снизить уровень "плохого" холестерина на 15%.
- Включайте орехи в рацион: Орехи могут снизить уровень холестерина благодаря содержанию стеринов.
- Расслабляйтесь: Стресс может повысить уровень холестерина, поэтому регулярные методы релаксации могут быть полезны.
- Используйте специи: Некоторые специи, такие как чеснок, куркумин, имбирь, черный перец, кориандр и корица, способны повысить уровень "хорошего" холестерина.
- Откажитесь от курения: Курение повышает уровень "плохого" холестерина и снижает "хороший". Отказ от курения может улучшить эти показатели.
- Смейтесь: Смех помогает повысить уровень "хорошего" холестерина.
Соблюдение этих рекомендаций может существенно способствовать улучшению профиля холестерина и общему состоянию здоровья.
Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.
Мы также рассказывали, что диетолог назвала три неожиданных напитка, которые могут вызвать воспаление желудка.