Кровь, текущая по сосудам, доставляет кислород и питательные вещества к каждой клетке и органу, от сердца и мозга до мышц и кожи. Поэтому оптимальное кровообращение имеет огромное значение. Его можно улучшить, потребляя определенные продукты, наряду с физической активностью, адекватным потреблением воды, контролем веса и отказом от курения.
Какие продукты нужно потреблять, рассказывает пост диетолога Олега Швеца в Facebook. Продукты, способствующие улучшению кровообращения
- Кайенский перец: Содержит капсаицин, который помогает улучшить функции артерий, расслабляя мышцы сосудов и обеспечивая свободное движение крови без повышения артериального давления.
- Свекла: Богата азотистыми соединениями, которые организм преобразует в оксид азота. Это помогает естественным образом расширять сосуды и улучшать кровообращение в тканях и органах, снижая систолическое давление.
- Ягоды: Содержат антиоксиданты, такие как антоцианы, которые защищают стенки артерий от повреждений и способствуют их эластичности. Они также стимулируют выделение оксида азота, что помогает снижать артериальное давление.
- Жирная рыба (например, лосось и скумбрия): Содержит омега-3 жирные кислоты, которые способствуют здоровью сосудов и снижают давление.
- Гранаты: Богаты антиоксидантами и азотистыми соединениями, которые поддерживают здоровое кровообращение и снижают давление, особенно полезны для активных людей.
- Чеснок: Содержит алицин, который помогает расслаблять сосуды и поддерживать здоровое давление.
- Грецкие орехи: Богаты альфа-линоленовой кислотой, улучшающей эластичность сосудов и снижающей давление.
- Виноград: Антиоксиданты, содержащиеся в винограде, способствуют расслаблению сосудов и улучшают их эффективность. Виноград также уменьшает воспалительные процессы и предотвращает склеивание молекул, препятствующих нормальному кровообращению.
- Куркума: Содержит куркумин, обладающий противовоспалительными свойствами. Куркумин способствует расширению сосудов и улучшает кровообращение.
- Шпинат: Богат азотистыми соединениями, которые расширяют сосуды и способствуют лучшему кровообращению. Регулярное употребление шпината сохраняет гибкость артерий и снижает давление.
- Цитрусовые: Помимо витамина С, антиоксиданты в цитрусовых уменьшают воспаление, предотвращают образование тромбов и улучшают кровообращение. Исследования показывают, что регулярное употребление апельсинового сока способствует здоровью сосудов.
Ранее диетолог рассказал о продуктах, вызывающих скачки сахара в крови.
Также «Курсор» делился советами для снижения риска деменции.