30 секунд под холодной водой: эксперимент выявил необычный эффект

Психолог из Швейцарии выяснила, как холодный душ влияет на здоровье. У тех, кто принимал его регулярно, оказалось на 31 процент меньше дней отсутствия на работе из-за болезни.

Об этом сообщает научно-популярный портал ScienceAlert со ссылкой на докторскую диссертацию психолога Лены Глазер из Базельского университета.

Что выяснили ученые

Лена Глазер провела серию экспериментов с холодным душем. Они стали частью ее докторской работы о том, что помогает людям осваивать новые привычки.

Данные трех исследований с участием 719 человек объединили в общий анализ. Вот что получилось:

• у тех, кто регулярно принимал холодный душ, на 31 процент меньше дней отсутствия на работе по болезни, чем у тех, кто так не делал;
• на 26 процентов меньше дней болезни по сравнению с теми, кто в основном мылся в теплой воде.

Участники также отметили небольшое улучшение психологического самочувствия — это показали анкеты. Физическое самочувствие, по их словам, тоже улучшилось, но по статистике эти данные нельзя считать значимыми.

Многие участники бросили эксперимент в первые две недели, затем отсев снизился. Среди тех, кто оставался в эксперименте не менее 70 процентов времени, в любую неделю холодный душ принимали в среднем от 77,3 до 90 процентов — в зависимости от условий опыта.

"Это говорит о том, что люди постепенно к этому привыкают", — говорит Глазер.

Выводы похожи на результаты исследования 2016 года. Тогда больничных дней у любителей холодного душа тоже стало меньше — на 29 процентов. Однако число дней, когда люди чувствовали себя плохо, не сократилось.

"Наш объединенный анализ показывает явное сокращение как количества дней болезни, так и количества дней отсутствия на работе по болезни, что свидетельствует о выраженном эффекте, который напрямую приводит к улучшению посещаемости работы и снижению потерь производительности", — пишут Глазер и ее коллеги в статье, отправленной в журнал Journal of Health Psychology.

Оговорки и возможное объяснение

Авторы считают, что польза от холодного душа может выходить за рамки профилактики болезней и улучшать самочувствие в целом.

"Что особенно важно, наблюдаемое улучшение самочувствия напрямую опровергает распространенное первоначальное опасение, что применение холодного душа приведет к ухудшению самочувствия или комфорта участников", — пишут исследователи.

"Наши выводы об улучшении самочувствия позволяют предположить, что холодный душ может быть эффективным методом улучшения психического и физического здоровья, потенциально снижая факторы риска, приводящие к отсутствию на работе по болезни", — добавляют они.

При этом результаты нужно оценивать осторожно:

• их еще не проверили независимые ученые;
• они основаны на данных, которые сообщили сами участники;
• участников разделили по тому, как часто они на самом деле принимали холодный душ, а не случайным образом.

Если будущие исследования подтвердят эти данные, холодный душ может стать простым и недорогим способом улучшить здоровье сотрудников и сократить прогулы, отмечают авторы.

Почему холодная вода могла дать такой эффект, в работе не изучали. Исследование 2024 года показало, что у людей, принимавших холодный душ, иммунный ответ усиливался. Похожие результаты были и в работах о погружении в холодную воду. Не исключено, что именно иммунитет объясняет меньшее число больничных, но для этого нужны новые исследования.

Как попробовать холодный душ

Тем, кто хочет попробовать, Глазер советует не спешить: понижать температуру воды постепенно и подбирать то, что комфортно.

"Вода не обязательно должна быть одинаково холодной каждый день", — говорит она.

"Важно прислушиваться к своему телу и обращать внимание на свои ощущения. Но иногда стоит немного себя подтолкнуть", — добавила Глазер.

Как ранее сообщал "Курсор", ученые ответили на вопрос, как сауна воздействует на состояние организма.