Интересные факты

30-секундная техника ходьбы, которая поможет сбросить несколько кило за месяц

Ходьба поможет не только сбросить вес, но и укрепить мышцы, а также улучшить работу сердца и внутренних органов.

Исследования показали, что люди, которые ежедневно проходят от 10 000 до 12 000 шагов, имеют более низкий индекс массы тела и меньший процент жира. Включение интервальных тренировок в свой режим может дать дополнительные преимущества для похудения.

Об этом пишет nypost.com.

"Интенсивность вашей ходьбы играет ключевую роль в сжигании большего количества калорий и улучшении кардиореспираторной системы", — поясняет личный тренер оздоровительного центра Northwestern Medicine Crystal Lake в Иллинойсе, Дениз Миклас.

Миклас рекомендует включать 30-секундные интервалы быстрой ходьбы каждые 3-5 минут, а затем делать 30-секундные перерывы для восстановления.

Она также добавила, что ношение тяжестей или ходьба в гору могут ускорить достижение фитнес-целей.

"Интервальные тренировки продолжают сжигать калории даже после их завершения благодаря физиологическому эффекту, известному как чрезмерное потребление кислорода после тренировки (EPOC) или 'эффект дожигания'", — пояснила Миклас.

Старое правило, что 3500 калорий равны половине килограмма жира, было пересмотрено в последние годы, поскольку формула не учитывает метаболизм и состав тела. Однако для похудения все же необходим дефицит калорий.

"Сочетание физических упражнений со здоровой диетой более эффективно, чем простое ограничение калорий. Упражнения помогают сохранять и увеличивать мышечную массу, что приводит к большему сжиганию калорий в течение дня", — отметила эксперт.

Ходьба, независимо от того, включает ли она интервальные тренировки или нет, остается эффективной стратегией для снижения веса и имеет множество преимуществ для здоровья, таких как снижение артериального давления, улучшение настроения, укрепление костей и улучшение пищеварения, сообщает Good Housekeeping.

  Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: похудение

Недавние новости

Необычные привычки долгожителей назвал ученый-биолог

Привычки людей, которые прожили более сотни лет, далеко не всегда связаны с заботой о здоровье.

6 минут назад

Израиль и Греция сближаются на фоне турецкой активности в Сирии – СМИ

Израиль и Греция продолжают углублять двусторонние отношения на фоне усиления турецкого влияния в регионе.

8 минут назад

ПА обвинила ЦАХАЛ в «запугивании» палестинцев с помощью свиней

Как утверждают в ПА, ЦАХАЛ якобы совершил "беспрецедентную провокацию" против жителей Тулькарма.

11 минут назад

Как будут проходить переговоры между США и Ираном — СМИ назвали неожиданный формат

Посредником в переговорах между США и Ираном выступит Оман.

15 минут назад

Трагедия накануне Песаха: в районе Ягеля произошло смертельное ДТП

Возле Ягеля произошло столкновение двух автомобилей, в результате чего есть погибшие.

19 минут назад

"Безобидные" симптомы, которые могут указывать на развития опасных болезней и патологий

Даже незначительные на первый взгляд симптомы могут указывать на серьезные проблемы со здоровьем. И важно…

23 минуты назад