Интересные факты

30-секундная техника ходьбы, которая поможет сбросить несколько кило за месяц

Ходьба поможет не только сбросить вес, но и укрепить мышцы, а также улучшить работу сердца и внутренних органов.

Исследования показали, что люди, которые ежедневно проходят от 10 000 до 12 000 шагов, имеют более низкий индекс массы тела и меньший процент жира. Включение интервальных тренировок в свой режим может дать дополнительные преимущества для похудения.

Об этом пишет nypost.com.

"Интенсивность вашей ходьбы играет ключевую роль в сжигании большего количества калорий и улучшении кардиореспираторной системы", — поясняет личный тренер оздоровительного центра Northwestern Medicine Crystal Lake в Иллинойсе, Дениз Миклас.

Миклас рекомендует включать 30-секундные интервалы быстрой ходьбы каждые 3-5 минут, а затем делать 30-секундные перерывы для восстановления.

Она также добавила, что ношение тяжестей или ходьба в гору могут ускорить достижение фитнес-целей.

"Интервальные тренировки продолжают сжигать калории даже после их завершения благодаря физиологическому эффекту, известному как чрезмерное потребление кислорода после тренировки (EPOC) или 'эффект дожигания'", — пояснила Миклас.

Старое правило, что 3500 калорий равны половине килограмма жира, было пересмотрено в последние годы, поскольку формула не учитывает метаболизм и состав тела. Однако для похудения все же необходим дефицит калорий.

"Сочетание физических упражнений со здоровой диетой более эффективно, чем простое ограничение калорий. Упражнения помогают сохранять и увеличивать мышечную массу, что приводит к большему сжиганию калорий в течение дня", — отметила эксперт.

Ходьба, независимо от того, включает ли она интервальные тренировки или нет, остается эффективной стратегией для снижения веса и имеет множество преимуществ для здоровья, таких как снижение артериального давления, улучшение настроения, укрепление костей и улучшение пищеварения, сообщает Good Housekeeping.

  Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: похудение

Недавние новости

Десять лучших подержанных автомобилей Mercedes

Существует мнение, что автомобили Mercedes являются примером надежности и технического совершенства.

33 минуты назад

Загадка седьмой планеты решена: Уран оказался планетой с нюансом

Анализ данных «Вояджера-2» показывает, что необычная активность радиационных поясов Урана возникла из-за сильного порыва солнечного…

2 часа назад

Как кофе влияет на мозг – ответ диетологов

Эксперты рассказали, почему употребление кофе требует осторожности и какие особенности стоит учитывать перед сном.

4 часа назад

Врачи назвали продукты, которые вредят кишечнику

Хорошая новость в том, что даже простые изменения в питании — например, отказ от одного…

5 часов назад

Гороскоп на 31 декабря 2025 по картам Таро: все знаки Зодиака

Гороскоп на 31 декабря 2025 по картам Таро несёт энергетику тихого перехода, когда прошлое уже…

6 часов назад

Как кофе и шоколад влияют на старение

У любителей утреннего кофе и тёмного шоколада появился ещё один убедительный повод не отказываться от…

7 часов назад