Ходьба поможет не только сбросить вес, но и укрепить мышцы, а также улучшить работу сердца и внутренних органов.
canva.com
Исследования показали, что люди, которые ежедневно проходят от 10 000 до 12 000 шагов, имеют более низкий индекс массы тела и меньший процент жира. Включение интервальных тренировок в свой режим может дать дополнительные преимущества для похудения.
Об этом пишет nypost.com.
"Интенсивность вашей ходьбы играет ключевую роль в сжигании большего количества калорий и улучшении кардиореспираторной системы", — поясняет личный тренер оздоровительного центра Northwestern Medicine Crystal Lake в Иллинойсе, Дениз Миклас.
Миклас рекомендует включать 30-секундные интервалы быстрой ходьбы каждые 3-5 минут, а затем делать 30-секундные перерывы для восстановления.
Она также добавила, что ношение тяжестей или ходьба в гору могут ускорить достижение фитнес-целей.
"Интервальные тренировки продолжают сжигать калории даже после их завершения благодаря физиологическому эффекту, известному как чрезмерное потребление кислорода после тренировки (EPOC) или 'эффект дожигания'", — пояснила Миклас.
Старое правило, что 3500 калорий равны половине килограмма жира, было пересмотрено в последние годы, поскольку формула не учитывает метаболизм и состав тела. Однако для похудения все же необходим дефицит калорий.
"Сочетание физических упражнений со здоровой диетой более эффективно, чем простое ограничение калорий. Упражнения помогают сохранять и увеличивать мышечную массу, что приводит к большему сжиганию калорий в течение дня", — отметила эксперт.
Ходьба, независимо от того, включает ли она интервальные тренировки или нет, остается эффективной стратегией для снижения веса и имеет множество преимуществ для здоровья, таких как снижение артериального давления, улучшение настроения, укрепление костей и улучшение пищеварения, сообщает Good Housekeeping.
Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.
Мур подчеркивает, что настоящая красота начинается с любви к себе.
Как отмечают журналисты, мужчина заставлял заниматься сексом, чтобы подбодрить сына после разрыва отношений с девушкой.
Полицейский приехал к школьнику, чтобы помочь ему разобраться с необычной проблемой.
Израильтянин, погибший в бою с террористами ХАМАСа 7 октября, героически спас жителей кибуца Беэри.
Продолжительность жизни собак зависит от породы и размера.
В Кирьят-Гате произошёл инцидент с отравлением метаном, в результате которого пострадали двое рабочих.