4 эффективных упражнения против боли в пояснице и спине - видео
Боль в спине и пояснице может иметь разные причины и проявляться по-разному. Интенсивность и локализация боли зависят от конкретного случая, и она может усиливаться при различных физических нагрузках. Однако существуют упражнения, которые могут помочь облегчить дискомфорт.
Об этом сообщает Instagram-страница врача и тренера Ульяны Вернер.
Возможные причины боли в пояснице
Неприятные ощущения, покалывание и боль в нижней части спины могут быть вызваны травмами, воспалениями, системными и хроническими заболеваниями. Основные причины боли в пояснице включают:
- Переохлаждение или перегрев
- Интенсивные физические нагрузки
- Резкие повороты или наклоны
- Подъем тяжестей
- Неправильная осанка и сутулость
- Мышечные спазмы и напряжение
- Заболевания опорно-двигательного аппарата
- Травмы позвоночника или нижних конечностей
- Патологии мочевыделительной системы
- Гинекологические заболевания
- Болезни соединительной ткани
- Врожденные патологии
- Инфекции и воспаления в организме
Упражнения для облегчения боли
Упражнение 1
Лягте на спину, чтобы лопатки касались пола. Согните ноги в коленях и поверните их на бок. Верхнее колено подтяните к животу. Повторите упражнение 4 раза на каждую сторону.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Упражнение 2
Округлите грудную клетку и сделайте выдох. На прогибе вдохните. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 3
Выполняйте аналогичное движение, как в предыдущем упражнении, но добавьте легкие приседания ягодицами на ноги. Затем повторите изгиб, как в предыдущем упражнении.
Упражнение 4
Протяните руки вперед, как будто пытаетесь дотянуться вдаль, растягивая позвоночник. Выполните 4 повтора на каждую сторону.
Напомним, что эксперты назвали утренние привычки, которые приближают смерть.
