Четыре лучших продукта для здоровья сердца и крепких костей

С возрастом необходимость заботиться о здоровье растёт. Особенно это касается сердца. Правильное питание и полезные привычки важны всегда. Но после 50 лет риск заболеваний увеличивается. Поэтому стоит чаще включать в рацион продукты, которые дают реальную пользу.

Как пишет She Finds, эксперты назвали четыре продукта, которые помогают поддерживать сердце. Они также укрепляют другие системы организма, включая кости.

1. Ягоды

Ягоды — настоящий «пищевой концентрат» пользы. В них много клетчатки и натуральных сахаров. Но главное — антиоксиданты. Больше всего их в чернике, клубнике и чёрной малине.

Доктор Джен Бёрк-Криг объясняет: ягоды улучшают работу кишечника, помогают снижать холестерин и давление. Они также поддерживают стабильный вес.

2. Свежие овощи

Листовые овощи — важная часть рациона после 50 лет. Капуста, шпинат, салаты и другие зелёные овощи богаты витаминами, минералами и клетчаткой.

Кардиолог Брэдли Сервэр подчёркивает, что такие овощи снижают давление и уменьшают риск сердечно-сосудистых болезней.

3. Сардины и другая жирная рыба

Сардины — один из лучших источников омега-3. Эти жирные кислоты снижают уровень триглицеридов и замедляют образование бляшек в сосудах.

По словам диетолога Мишель Раутенстайн, сардины полезны и для костей. Если есть их вместе с косточками, организм получает кальций и витамин D. Для женщин после 50 лет это критично: плотность костей уменьшается, а риск болезней сердца растёт.

4. Бобовые

Бобовые снова становятся популярными. В них много клетчатки и белка. Их легко добавлять в повседневные блюда.

Доктор Бёрк-Криг отмечает: бобовые помогают сохранять мышечную массу после менопаузы. Они поддерживают здоровье кишечника, сердца и костей благодаря клетчатке и кальцию.

Ранее Курсор писал, какой популярный напиток защищает от болезни Паркинсона.