4 обработанных углевода, которые могут навредить вашему кишечнику

Правильный выбор углеводов очень важен для поддержания здоровья кишечника. В то время как цельные злаки и овощи поддерживают пищеварение, сильно обработанные углеводы могут вызывать такие проблемы, как вздутие живота, воспаление и запоры.

Портал She Finds расспросил Майкла О. Маккинни, врача общей практики из Healthy Outlook, о переработанных углеводах и их влиянии на здоровье кишечника. Он подчеркивает, что сокращение потребления этих продуктов может помочь облегчить дискомфорт пищеварения.

Одним из таких виновников является рафинированный белый хлеб. По словам доктора Маккинни, хлеб из обработанной белой муки не содержит клетчатки, что приводит к скачкам сахара в крови, вздутию живота и запорам. Замена его на цельнозерновой или проросший хлеб может улучшить здоровье кишечника.

Еще один распространенный нарушитель - хлопья с высоким содержанием сахара. Доктор Маккинни объясняет, что эти хлопья часто содержат искусственные ингредиенты и большое количество сахара, которые нарушают баланс кишечных бактерий и вызывают воспаление. Лучше предпочесть варианты с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки, например, овсяные хлопья.

Упакованные продукты для перекуса, включая чипсы и печенье, также представляют опасность. Доктор Маккинни отмечает, что эти продукты содержат нездоровые жиры и рафинированные углеводы, которые раздражают слизистую оболочку кишечника и способствуют вздутию живота. Более здоровые закуски, такие как фрукты или орехи, могут быть более полезными для пищеварения.

Наконец, белые макароны, как и белый хлеб, содержат мало клетчатки и могут привести к расстройству пищеварения. Переход на цельнозерновые или бобовые макароны содержит больше клетчатки и помогает поддерживать здоровое пищеварение.

Ранее Курсор писал, что главное правило эффективного похудения назвал известный американский диетолог.