4 ошибки утром, которые вызывают усталость и затуманенность сознания

Неправильный старт дня может негативно сказаться на вашем самочувствии, энергии и концентрации. Эксперты предупреждают, что такие привычки, как пропуск завтрака, употребление сахара натощак, недостаточное количество воды по утрам и привычка пить кофе без еды, могут привести к затуманенности сознания и упадку сил.

Портал She Finds обратился к доктору медицинских наук и эксперту Памеле Тамбини, чтобы узнать, какие утренние привычки стоит избегать.

Она выделила четыре главных ошибки. Во-первых, завтрак с высоким содержанием сахара, например, сладкие хлопья или выпечка, вызывает резкий скачок уровня глюкозы, за которым следует сильный спад. Это приводит к потере энергии, ухудшению концентрации и тяге к сахару. Вместо этого Тамбини рекомендует выбирать сбалансированные блюда, такие как яичница с авокадо на цельнозерновом тосте или греческий йогурт с орехами и ягодами.

Вторая ошибка – полный отказ от завтрака. Тамбини отмечает, что это оставляет организм без необходимого топлива после ночного голодания, что ухудшает уровень сахара в крови, концентрацию и энергию. Она советует даже небольшой, но питательный перекус, например смузи со шпинатом и протеиновым порошком.

Третья ошибка – недостаток воды утром. За ночь организм теряет жидкость, и её нехватка приводит к усталости и снижению когнитивных функций. Тамбини рекомендует начинать утро со стакана воды с лимоном или добавлением электролитов.

Наконец, привычка пить кофе натощак может вызвать раздражение слизистой желудка и резкий скачок уровня кофеина в крови, что грозит нервозностью и упадком сил. Эксперт советует пить кофе только с завтраком или лёгким перекусом, например с горстью орехов.

Ранее Курсор писал, чем поддержать свой организм веганам и вегетарианцам.