4 простых способа быстро укрепить свой иммунитет назвали врачи
Стимуляторы работы иммунной системы можно найти не только среди аптечных препаратов, которые, к слову, далеко не всегда доступны по цене. Существуют более доступные и естественные способы укрепить иммунную защиту организма, которые обладают не меньшей эффективностью.
Пост. Включение периодического отказа от пищи на один-два дня в течение года может благоприятно сказаться на иммунитете. Исследования учёных из Университета Южной Калифорнии показали, что во время поста наблюдается временное снижение количества белых кровяных клеток, однако после окончания поста их уровень не только восстанавливается, но и превышает исходные значения. Это стимулирует обновление и активацию иммунной системы.
Слушание музыки. Учёные установили, что прослушивание любимых музыкальных композиций способствует увеличению количества природных клеток-киллеров в организме. Эти клетки являются ключевым компонентом иммунной системы, уничтожая болезнетворные бактерии, вирусы и даже раковые клетки. Музыка также способствует снижению уровня стресса, что положительно влияет на общее состояние здоровья.
Прогулки на природе. Японские исследователи обнаружили, что всего 20 минут, проведённых среди природных пейзажей, значительно снижают уровень кортизола — гормона стресса, который подавляет активность иммунной системы. Прогулки в лесу, в парке или возле воды помогают укрепить защитные механизмы организма.
Сауна. Австралийские специалисты доказали, что регулярное посещение сауны два раза в неделю может вдвое снизить риск простудных инфекций. Тепло улучшает циркуляцию крови, способствует выведению токсинов и стимулирует работу иммунной системы.
Дополнительные методы:
- Употребление богатой витаминами пищи. Продукты, содержащие витамины C, D и цинк, такие как цитрусовые, жирная рыба и орехи, являются природными стимуляторами иммунитета.
- Физическая активность. Умеренные физические нагрузки, такие как йога, бег или плавание, укрепляют иммунную систему и повышают сопротивляемость организма к инфекциям.
- Качественный сон. Недостаток сна негативно сказывается на иммунитете, поэтому важно спать не менее 7-8 часов в сутки.
Эти простые и доступные способы помогут не только укрепить иммунитет, но и улучшить общее состояние организма, повышая качество жизни.
Ранее "Курсор" писал о том, как снизить риск развития рака всего за 4-5 минут в день. Ученые доказали, что всего нескольких минут достаточно для того, чтобы защитить свое здоровье.
