5 дыхательных упражнений, которые моментально улучшают работу мозга

Фокусировка на своем дыхании и его замедление могут значительно улучшить ваше эмоциональное состояние и способствовать ясности мышления. Однако мало кто знает, что специальные дыхательные техники могут также положительно влиять на физическое самочувствие. Вот пять методов, которые помогут избавиться от сухости глаз, изжоги и "тумана" в голове.

Об этом пишет Yahoo news.

В течение суток мы делаем около 17 000 вдохов, зачастую не задумываясь об этом. Исследование, опубликованное в журнале Science, показывает, что носовое дыхание способствует увеличению притока крови к мозгу, что вызывает чувство спокойствия на неврологическом уровне. Осознание важности дыхания и освоение определенных техник могут оказать благоприятное влияние на наше здоровье, начиная от снижения уровня стресса и заканчивая облегчением изжоги.

Брюшное дыхание для увлажнения глаз

Три минуты брюшного дыхания могут значительно увеличить продукцию слез, согласно исследованию, опубликованному в The Ocular Surface. Эта техника активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за функционирование слезных желез.

Как выполнять: Вдыхайте через нос в течение четырех секунд, позволяя животу подниматься, затем выдыхайте через нос в течение шести секунд, позволяя животу опуститься. Повторяйте в течение трех минут.

Устранение изжоги: метод "4-7-8"

Стресс может почти удвоить вероятность возникновения изжоги, замедляя процесс пищеварения. Когда пища задерживается в желудке, это приводит к растяжению "пробки", которая препятствует попаданию кислоты.

Как выполнять: Вдыхайте четыре секунды, задержите дыхание на семь, затем выдыхайте в течение восьми секунд. Повторяйте три минуты. Исследования, проведенные в Американском журнале гастроэнтерологии, показывают, что такая глубокая техника дыхания может снизить потребность в лекарствах от изжоги.

Улучшение умственной активности

Исследование, опубликованное в Frontiers in Psychology, показало, что глубокое дыхание может помочь прояснить ум и улучшить концентрацию.

Как выполнять: Представьте квадрат перед собой. Вдохните на четыре секунды, задержите дыхание на четыре, затем выдохните на четыре секунды и удерживайте легкие пустыми в течение четырех секунд. Повторяйте этот цикл четыре раза.

Циклическое дыхание для снятия тревожности

По данным Cell Reports Medicine, "циклическое дыхание" (выдох, как будто вы вздыхаете с облегчением) может помочь вам успокоиться всего за пять минут. Это упражнение посылает мозгу сигнал о том, что стрессовая ситуация завершена и можно расслабиться.

Как выполнять: Вдохните через нос, заполняя легкие воздухом, затем сделайте паузу и снова вдохните. Снова сделайте паузу и медленно выдохните через нос. Повторяйте в течение пяти минут.

Дыхание для облегчения боли

Если вы испытываете боль, постарайтесь аккуратно сжать подушку и глубоко дышать. Исследование, опубликованное в PLoS One, показало, что этот метод позволяет активировать диафрагму и замедлить дыхание до 10 вдохов в минуту — такой ритм успокаивает нервную систему. По данным Международной ассоциации по изучению боли, 20 минут такого дыхания могут помочь блокировать болевые сигналы.