5 неожиданных секретов похудения, которые "работают" даже в сложных ситуациях

Какие 5 неожиданных секретов помогут сбросить вес, когда уже ничего не работает, объясняет Cleveland Clinic.

Вот 5 неожиданных способов, которые помогут вам сбросить вес, даже если кажется, что все уже испробовано. Эти рекомендации дают эксперты Cleveland Clinic.

1. Понимание основ: подсчет калорий

Знание своего ежедневного баланса калорий — ключ к успеху в похудении. Если вы не знаете, сколько калорий потребляете и сколько сжигаете, вы, скорее всего, упускаете возможность контролировать свой вес. Когда вы получаете больше калорий, чем расходуете, организм превращает их в жир.

Для устойчивого снижения веса создайте дефицит: уменьшите потребление калорий на 500 в день. Это позволит терять примерно 500 граммов в неделю, что является здоровым темпом похудения.

2. Увеличьте потребление белка

Белок — ваш союзник в борьбе с лишним весом. Он способствует ускорению метаболизма благодаря эффекту термогенеза, а также помогает дольше чувствовать сытость.

Согласно исследованию 2020 года, опубликованному в Journal of Nutrition, диеты с высоким содержанием белка связаны с более успешным поддержанием веса после похудения. Белок также может замедлять процесс адаптивного термогенеза — состояния, при котором организм снижает расход энергии для сохранения нового веса.

Чтобы увеличить потребление белка, добавляйте его к каждому приему пищи. Например, начните утро с яичных белков, перекусите хумусом, а на ужин приготовьте рыбу.

3. Найдите поддержку

Путь к стройности станет легче, если вас поддерживают близкие люди. Избегайте тех, кто подталкивает вас к вредным привычкам, и попросите окружающих помочь вам в достижении целей.

Если это возможно, предложите партнерам или друзьям присоединиться к вам в стремлении к здоровому образу жизни. Коллективная мотивация может оказаться мощным инструментом.

4. Откажитесь от сладких напитков

Газировка, подслащенные соки и кофе с сиропами — это не более чем "пустые" калории, которые не утоляют голод. Отказ от таких напитков — один из самых быстрых способов снизить калорийность рациона.

Например, регулярное потребление сладких напитков может добавить до 800 лишних калорий в день, при этом вы все равно будете ощущать голод. Замените их водой, несладким чаем или кофе, чтобы не только похудеть, но и улучшить здоровье сердца и снизить риск диабета.

5. Терпение и настойчивость

Достичь желаемого веса может быть нелегко и потребовать времени. Если вес снижается медленно или вы достигли плато, не расстраивайтесь. Даже небольшие достижения в похудении приносят значительные долгосрочные выгоды для здоровья.

Помните: ваша цель — не только красивая фигура, но и улучшение общего самочувствия. Празднуйте свои успехи, даже если они кажутся скромными.

  Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.