5 незаменимых витаминов для сияющей кожи назвали женщинам старше 50 лет

С возрастом сохранить молодость и сияние кожи может быть непросто. Однако доказано, что некоторые витамины способствуют улучшению состояния кожи, особенно для женщин старше 50 лет. Портал She Finds попросил экспертов по здоровью порекомендовать основные витамины, которые помогут улучшить внешний вид кожи.

1. Витамин B-12. Необходимый для роста и деления клеток, витамин B-12 помогает коже восстанавливаться, снимает воспаление и предотвращает сухость. Он содержится в мясе, молочных продуктах и обогащенных продуктах питания, таких как зерновые.

2. Фолат. Как и B-12, фолат способствует обновлению клеток и уменьшению воспалений, что крайне важно для стареющей кожи. Фолат помогает вырабатывать новый коллаген, борясь с мелкими и глубокими морщинами. Он содержится в листовой зелени, бобовых и орехах.

3. Омега-3 жирные кислоты. Омега-3, известные тем, что снимают воспаление и укрепляют кожный барьер, защищают от УФ-излучения и улучшают цвет кожи. Их источником является жирная рыба, например лосось, и грецкие орехи.

4. Витамин С. Этот мощный антиоксидант способствует выработке коллагена и заживлению ран, а также защищает от свободных радикалов. Его много в цитрусовых, листовой зелени и помидорах.

5. Витамин D. Витамин D необходим для поддержания клеточного барьера и уменьшения воспаления, а также снижает риск развития кожных заболеваний. Он содержится в яичных желтках, жирной рыбе и сыре.

Прежде чем начать принимать какие-либо новые добавки, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Ранее Курсор писал, сколько калорий употреблять, чтобы гарантировано похудеть.