5 причин ночных пробуждений назвали медики - как с этим бороться

Многие сталкивались с проблемой пробуждения среди ночи, после чего трудно снова заснуть. Рассмотрим 5 основных причин ночных пробуждений и дадим советы, как с ними справиться.

Об этом пишет Well and good.

Температура

Качество сна сильно зависит от температуры воздуха. Перед сном проветривайте комнату, чтобы поддерживать комфортный климат. При слишком высокой температуре вы можете начать потеть, что нарушит сон. Совет: Держите комнату прохладной, оптимальная температура для сна – около 18-20°C.

Храп

Храп мешает как вам, так и вашему партнеру. Он может быть признаком апноэ. Совет: Обратитесь к врачу для диагностики и лечения храпа. Используйте специальные подушки или устройства для снижения храпа.

Частые позывы в туалет

Если вы пьете много воды перед сном, ночью у вас может возникнуть необходимость встать в туалет. Совет: Ограничьте потребление жидкости за час до сна и постарайтесь сходить в туалет перед тем, как лечь спать.

Дискомфорт

Не экономьте на комфорте. Удобный матрас, подушка и одеяло играют важную роль в качестве сна. Совет: Выберите ортопедический матрас и подушки, соответствующие вашим предпочтениям и потребностям.

Тревога и активный мозг

Стрессы и активный ум могут мешать вам расслабиться и заснуть. Совет: Практикуйте релаксационные техники перед сном, такие как медитация, дыхательные упражнения или чтение книги, чтобы успокоить мысли и подготовить мозг к отдыху.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.