Существует список продуктов, которые рекомендуется включать в рацион хотя бы раз в неделю, чтобы укрепить иммунитет и снизить риск вирусных заболеваний.
Об этом рассказала нутрициолог Ольга Дорош в Instagram.
- Рыба: Специалист отмечает, что рыбу следует употреблять хотя бы дважды в неделю, особенно красную рыбу, скумбрию, сельдь или тунец. Рыба богата полиненасыщенными жирами Омега-3, которые считаются важными для здоровья. Омега-3 обладает противовоспалительными свойствами и помогает бороться с возрастными изменениями в мозге, предотвращая болезни, такие как Альцгеймер и деменция.
- Орехи: Небольшая порция орехов каждый день может укрепить иммунитет, улучшить состояние кожи, волос и ногтей, а также снизить риск вирусных заболеваний.
- Субпродукты: Отличный источник железа и витаминов группы В. Субпродукты обеспечивают организм необходимыми питательными веществами для здоровья мышц, нервной системы и щитовидной железы.
- Бобовые: Рекомендуется добавлять фасоль, горох и чечевицу в рацион, так как они богаты белком, железом и клетчаткой.
- Кисломолочные продукты: Эти продукты содержат полезные бактерии, способствующие укреплению иммунитета и улучшению пищеварения. Рекомендуется употреблять одну или две порции кисломолочных продуктов ежедневно.
Добавление этих продуктов в рацион поможет поддержать здоровье и укрепить иммунитет, что особенно важно в периоды повышенного риска заражения вирусами.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
