Эти правила очень просты, но тренер говорит, что они действительно "работают".
depositphotos.com
Украинский тренер Виктор Мандзяк поделился пятью простыми, но эффективными правилами для поддержания здоровья и гармоничной работы организма.
Что именно нужно делать, рассказывает Мандзяк в Facebook.
Сейчас люди часто перекусывают где попало — в машине, на диване, во время разговоров или за работой. Однако такие привычки приводят к незаметному увеличению потребляемых калорий и лишнему весу. Садитесь за стол, уберите телефон и сосредоточьтесь на еде — это должно стать вашим непоколебимым правилом.
Решите, сколько раз в день вам комфортно есть: пять небольших порций или два плотных приема. Главное — определить удобное количество приемов пищи, их примерное время и следовать этому графику, не допуская незапланированных перекусов. Это поможет избежать излишков калорий в течение дня.
Фанта, соки и другие напитки с добавленным сахаром — это скрытые калории, которые не насыщают. В отличие от целого фрукта, сладкий напиток не утоляет голод и вызывает желание перекусить позже. Старайтесь выбирать воду или несладкий чай.
Ходьба — простейший способ быть активным и поддерживать сжигание калорий. Сделайте себе правило — не ложитесь спать, не пройдя минимум 7 тысяч шагов. Эта привычка наполнит вас энергией и улучшит самочувствие.
Овощи и фрукты богаты клетчаткой, низкокалорийны и помогают чувствовать себя сытым, оставляя меньше места для более калорийной пищи. Начинайте каждый прием пищи с порции овощей или фруктов, чтобы привыкнуть к их вкусу и получить максимум пользы.
Эти рекомендации помогут наладить здоровые привычки и поддерживать организм в тонусе на долгие годы.
"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.
Это время, когда особенно полезно выстроить приоритеты, аккуратно распределить силы и не брать на себя…
Гражданам в северных округах следует проявлять предельную осторожность и не покидать укрытия до полного завершения…
Начало недели пройдет при ясной погоде и повышении температуры, без резких атмосферных изменений и сильного…
Следствие устанавливает причину промаха перехватчика, который должен была сбить иранскую баллистическую ракету, атаковавшую Бейт-Шемеш.
Привычка есть на ночь, особенно сладкие продукты, может иметь долгосрочные последствия для здоровья.
Баллистические цели из Ирана приближаются к центральному региону: убедитесь, что ваши пожилые соседи и родственники…