5 способов сохранить здоровье во время полета

После возвращения из поездки многие жалуются на ломоту в теле и сильную усталость. Частично причиной может быть насыщенная программа путешествия, но свое влияние оказывают и долгие часы в самолете. Во время перелета человек долго находится в одном положении, меньше двигается и сталкивается с сухим воздухом в салоне, что может привести к обезвоживанию и усталости.

Об этом пишет Korea Times. 

Некоторые люди даже избегают поездок за границу, потому что боятся длительных перелетов. Однако есть несколько простых способов поддержать самочувствие во время полета. Американское издание о здоровье и медицине EatingWell собрало пять рекомендаций диетологов.

Поешьте перед полетом

Диетолог Меган Ормсби считает одной из лучших привычек достаточное питание еще до посадки в самолет и на протяжении всей поездки. По ее словам, важно поддерживать нормальный уровень энергии с момента посадки и до окончания путешествия.

Если начать перелет голодным, это может сказаться на концентрации, настроении и терпении. Кроме того, голодному человеку бывает сложнее расслабиться или комфортно заснуть в самолете. Организму необходимы и питание, и отдых, а чувство голода может затруднить адаптацию к условиям во время полета.

Голод перед посадкой также повышает вероятность того, что пассажир выберет предложенные на борту продукты с высокой степенью обработки — например, картофельные чипсы, печенье или крекеры. Диетолог Бонни Тауб-Дикс советует перед полетом съесть блюдо, содержащее белок, пищевые волокна и полезные жиры. Это поможет избежать сильного голода и сделать более сбалансированный выбор еды.

Если времени на полноценный прием пищи перед посадкой нет, можно заранее приготовить простой перекус. Орехи, энергетические батончики, сэндвичи и фрукты удобно есть в самолете, и они помогают дольше сохранять чувство сытости. Такой запас также пригодится при задержке рейса или если из-за турбулентности бортпроводники не смогут вовремя раздать еду.

При этом правила провоза продуктов отличаются в зависимости от аэропорта вылета и страны назначения. Большинство твердых продуктов промышленного производства можно провозить после прохождения контроля безопасности. Однако продукты с жидкостью, например супы или блюда с большим количеством соуса, могут быть запрещены.

На международных рейсах жидкости, включая воду и кофе, как правило, должны находиться в емкостях объемом не более 100 миллилитров, чтобы пройти контроль безопасности.

Свежие фрукты, мясные продукты и молочные изделия могут быть разрешены к провозу в самолете, но по прибытии их могут запретить ввозить из-за карантинных правил страны назначения. Поэтому перед поездкой стоит заранее ознакомиться с соответствующими требованиями.

Пейте воду, не дожидаясь жажды

Воздух в салоне самолета имеет низкую влажность, из-за чего организм может быстрее терять воду. Обезвоживание способно вызвать усталость, головную боль и сухость во рту, а также усиливать ощущение разбитости после долгого перелета.

«Не ждите, пока почувствуете жажду. Во время всего полета необходимо регулярно поддерживать водный баланс», — советует Ормсби.

Пронести воду через контроль безопасности в аэропорту обычно нельзя, однако в зоне выхода на посадку часто работают магазины и кафе, где можно купить воду, кофе и другие напитки. Если приобрести воду не удалось, можно попросить ее у бортпроводника.

При этом лучше не злоупотреблять кофеином и алкоголем. Кофе и алкоголь могут временно улучшить настроение, но одновременно способны мешать сну и усиливать обезвоживание. Основным напитком во время перелета должна оставаться вода. При необходимости можно выбрать напиток с небольшим количеством кофеина.

Пройдитесь по аэропорту перед посадкой

Небольшая прогулка по терминалу перед посадкой также может помочь поддержать хорошее самочувствие. Легкая физическая активность перед длительным сидением способствует кровообращению и помогает снять напряжение. Время, которое обычно уходит на дорогу до выхода на посадку, можно использовать для дополнительной прогулки.

При этом не стоит слишком много ходить с тяжелым багажом или бегать по аэропорту в последний момент. Цель такой активности — не полноценная тренировка и не сильное потоотделение, а легкое движение, которое поможет размять тело.

Регулярно двигайтесь во время полета

Во время длительного перелета пассажиры часто остаются в одном положении на протяжении нескольких часов. Это может приводить к отекам ног, боли в спине и шее, а недостаток движения и ухудшение кровообращения способны усиливать усталость.

Если есть возможность, рекомендуется вставать примерно раз в час или два, чтобы немного пройтись по проходу или воспользоваться туалетом. Даже не вставая с места, можно вращать стопами или сгибать и разгибать ноги. Еще один вариант — небольшими движениями «рисовать» стопами в воздухе буквы алфавита, не мешая другим пассажирам.

Однако при движении по салону необходимо соблюдать правила безопасности. Пассажиры должны следить за сигналом ремней безопасности и выполнять указания экипажа. Если ожидается турбулентность или горит соответствующий сигнал, вставать с места нельзя.

Ранее Курсор писал, что экс-сотрудница Бен-Гуриона раскрыла проблемы с экипажами.