5 вещей, которые нужно сделать вечером, чтобы завтрашний день был легким и активным
Настройка на хороший день начинается не только с утреннего распорядка, но и с того, как вы проводите вечер. Вот несколько советов для улучшения вечерних привычек, которые могут позитивно повлиять на ваше самочувствие и сон.
Об этом сообщает сайт Huffpost.
Вечерняя прогулка
Несколько минут легких движений на свежем воздухе могут помочь снизить уровень сахара в крови после ужина и способствовать расслаблению. Британский психолог Ли Чемберс отмечает, что вечерняя прогулка помогает успокоить разум, уменьшить тревожность и способствует лучшему сну.
Держите телефон подальше
Качество ночного сна тесно связано с использованием электронных устройств. Профессор психологии Йельского университета Лори Сантос рекомендует выключать экраны за 30 минут до сна и держать устройства в другой комнате, чтобы избежать соблазна проверить их ночью.
Тёплая ванна или душ
Психолог Джастин Гроссо подчеркивает, что вечернее купание помогает улучшить настроение, сон и состояние сердечно-сосудистой системы. Если у вас нет ванны, принятие душа также окажет положительное влияние.
Заканчивайте день с благодарностью
Перед сном запишите 3-5 вещей, за которые вы благодарны. Этот простой акт может значительно улучшить ваше благополучие и уменьшить уровень стресса. Это поможет вам сосредоточиться на позитиве и осознать свои достижения.
Избегайте алкоголя
Миф о том, что алкоголь помогает лучше спать, не соответствует действительности. Хотя алкоголь может помочь быстрее заснуть, он может нарушить качество сна, вызвать частые пробуждения и повлиять на нервную систему.
Ранее «Курсор» информировал, почему длительный сон опасен для здоровья. Британские ученые из Университета Киля провели исследования и выяснили, к каким последствиям приводит сон больше нормы, то есть свыше 8 часов.
