5 вещей, которые обязательно нужно делать перед завтраком
Осенью нам часто бывает трудно проснуться и выйти из-под одеяла. Следуя этим советам ежедневно, вы заметите, как легко вам будет просыпаться утром и как полон энергии будет ваш день.
Об этом пишет "Live Strong".
Зарядка. Доктор Эрик Хан, доктор медицинских наук, после пробуждения надевает дополнительный слой одежды, чтобы сохранить тепло, которое он приобрел под одеялом. Затем делает несколько базовых упражнений, чтобы размять мышцы. Это поднимает энергию и посылает позитивный сигнал вашему организму. Исследование 2020 года показало, что люди, которые растягивались в течение 10 минут, чувствовали себя менее уставшими и с улучшенным настроением. Вместо зарядки можно заняться йогой, постоять в планке, сделать выпады или отжимания. Это ускорит сердечный ритм и придаст энергии.
Питье воды. Доктор Махмуд Кара начинает свой день с одного стакана воды, что приносит огромные пользы для здоровья. За 6-8 часов сна мы теряем много влаги через пот, мочу и обмен веществ. Употребление воды помогает активизировать разум, что, в свою очередь, поднимает уровень ментальной активности в течение дня. Исследование 2019 года, опубликованное в "Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения", показало, что обезвоженные испытуемые показали худшие результаты на экзамене, но при восполнении уровня жидкости ситуация улучшилась.
Прогулка. Дерматолог Дебра Джалиман из Нью-Йорка каждое утро отправляется на прогулку с собакой с первыми лучами солнца. Свежий воздух оживляет и наполняет энергией.
Заправить кровать. Доктор Бретт Моллард, доктор медицинских наук, начинает свой день с простых дел: он заправляет постель, собирает сухую посуду и поливает комнатные растения. "Выполнение этих задач с утра придает мне чувство выполненного долга и является отличным способом начать день", – говорит врач.
Кофе. Чашка кофе приносит множество пользы для здоровья и дарит заряд энергии.
Ранее медики назвали ежедневную привычку, которая придаст бодрости на весь день.
