5 вредных привычек за завтраком, которые подрывают ваше здоровье

Утренние часы наполняют нас энергией на весь день, поэтому важно внедрить полезные привычки и исключить те, что могут навредить во время завтрака. Вот пять утренних факторов, которые могут негативно сказаться на иммунитете и ослабить здоровье.

Избыток сахара

Утром сладости следует потреблять умеренно. Если вы уже пьете чай с сахаром или медом, избегайте сладких хлопьев и блинов с вареньем. Чрезмерное потребление сахара может со временем привести к диабету, а также уменьшает способность лейкоцитов бороться с инфекциями, вирусами и бактериями.

Отсутствие апельсинового сока на завтрак

Полезно начинать день со стакана 100%-го апельсинового сока. Этот напиток помогает бороться с воспалениями и содержит множество питательных веществ, укрепляющих иммунитет.

Недостаток витамина D

Витамин D – ключевой элемент для поддержания иммунной системы. Утром часто не хватает времени, чтобы выйти на солнце, но этот недостаток можно компенсировать продуктами, богатыми витамином D: лососем, овсянкой, яйцами, молоком и соками. Врачи также рекомендуют специальные добавки и активные физические упражнения.

Нехватка белка

Белок чрезвычайно важен для здоровья иммунной системы, поэтому важно включать его в завтрак. Утром стоит употреблять молочные продукты, сыр тофу и яйца.

Фаст-фуд натощак

Завтрак в "Макдональдсе" и других сетях быстрого питания может сильно навредить иммунитету. Диетологи утверждают, что фаст-фуд содержит слишком много соли, что ослабляет защитные функции организма.