Вода
Вода играет ключевую роль в поддержании иммунитета, учитывая, что организм человека состоит на 60-70% из воды. Ее регулярное употребление не только поддерживает все внутренние процессы организма, но и предотвращает обезвоживание, которое может способствовать размножению бактерий и вирусов. Вода также обеспечивает увлажнение слизистых носа, рта и горла, что помогает предотвратить поражение вирусами.
Зеленый чай
Зеленый чай, насыщенный полифенолами-флавоноидами, не только снижает риск сердечных заболеваний и рака, но и укрепляет иммунитет благодаря антиоксидантам. Эти вещества защищают клетки от окисления и активных форм кислорода, что способствует более эффективному сопротивлению инфекциям.
Кефир
Как и йогурт, кефир содержит полезные пробиотики, поддерживающие баланс микробиоты желудочно-кишечного тракта. Исследования указывают на антиоксидантные, противомикробные, противовоспалительные и ранозаживляющие свойства кефира, особенно благодаря бактерии Lactobacillus kefiri.
Чай с лимоном и имбирем
Лимонно-имбирный чай, богатый витамином С, обладает противовоспалительными свойствами и способствует снижению негативных иммунных реакций. Имбирь, в свою очередь, содержит более 100 биологически активных соединений, помогающих бороться с тошнотой, снижающих риск рака и улучшающих общее состояние.
Сок апельсина или грейпфрута
Цитрусовые соки богаты витамином C и фолиевой кислотой, поддерживающими целостность иммунных барьеров и защищающими иммунные клетки. Биоактивные соединения в цитрусовых оказывают противовоспалительное действие, способствуя поддержанию иммунитета.
Томатный сок
Томаты, содержащие витамин C и ликопин, снижают воспаление в организме. Томатный сок рекомендуется в период простуды или гриппа, так как он обеспечивает суточную норму витамина C и способствует укреплению иммунной системы, подобно цитрусовым сокам. Важно отметить, что это относится к натуральному свежевыжатому соку, а не к магазинным вариантам.