Поддержание достаточного уровня витаминов, особенно витамина D, и здоровый образ жизни жизненно важны для здоровья сердца.
Depositphotos
Болезни сердца - одна из главных причин смерти во всем мире, ежегодно уносящая более 17 миллионов жизней. Соблюдение здоровой диеты, богатой основными витаминами, может значительно снизить риск возникновения сердечно-сосудистых проблем.
Доктор Нишит Чандра, главный директор отделения интервенционной кардиологии Института сердца Fortis Escorts в Индии, рассказала Health Shots о роли витаминов в уменьшении воспаления, контроле кровяного давления и предотвращении образования вредных веществ в артериях.
Ключевые витамины для здоровья сердца:
1. Витамин D. Регулирует кровяное давление и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Содержится в солнечном свете, жирной рыбе, красном мясе, печени, яичных желтках и обогащенных продуктах питания.
2. Витамин B6. Снижает уровень гомоцистеина, связанного с сердечными заболеваниями. Источники: свинина, рыба, арахис, овес, бананы, молоко и обогащенные злаки.
3. Витамин B12. Также снижает уровень гомоцистеина. Содержится в рыбе, молоке, сыре, яйцах и обогащенных зерновых.
4. Витамин С. Защищает стенки артерий, уменьшает воспаление и предотвращает окисление холестерина ЛПНП. Источники - цитрусовые, перец, клубника, брокколи и картофель.
5. Витамин Е. Предотвращает окисление холестерина ЛПНП и поддерживает эластичность кровеносных сосудов. Содержится в масле зародышей пшеницы, миндале, семенах подсолнечника, авокадо и рыбе.
6. Витамин К. Необходим для свертывания крови и предотвращения кальцификации артерий. Содержится в листовой зелени и некоторых овощах.
Врач также дала некоторые советы для здоровья сердца:
1. Регулярно занимайтесь спортом. Это укрепляет сердце, улучшает кровообращение и помогает поддерживать здоровый вес.
2. Питайтесь здоровой пищей. Сосредоточьтесь на фруктах, овощах, цельных злаках, постных белках и полезных жирах.
3. Отказ от курения. Отказ от курения улучшает кровоток и снижает риск сердечных заболеваний.
4. Устранение стресса. Хронический стресс может негативно влиять на здоровье сердца.
5. Регулярные медицинские обследования. Следите за параметрами здоровья сердца для раннего вмешательства.
Ранее Курсор писал, действительно ли полезны мультивитамины.
Оптимизм связан с большей продолжительностью жизни — ученые.
Аккаунт в соцсети "Х", который аффилируют с Моссадом, высказался о возможной смерти Али Хаменеи.
Закон Эдельштейна - отказ от санкций в обмен на политические очки.
Стало известно, какие ключевые факторы указывают на уничтожение иранской ядерной программы.
Что включить в рацион, чтобы предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы.
Чтобы похудеть, вовсе не нужно считать калории или отказываться от любимых блюд.