Поддержать здоровье сердца помогут продукты, богатые магнием, Омега-3, витамины группы В.
Здоровье сердца напрямую связано с общим состоянием организма, поэтому важно заботиться о нем с молодого возраста. Для поддержки сердечно-сосудистой системы особенно полезны магний, Омега-3, витамин D и витамины группы В. Пополнить организм этими важными элементами можно за счет правильного питания.
О том, что лучше есть для поддержания здоровья сердца, пишет нутрициолог Анастасия Голобородько в Telegram.
"Сердечные заболевания являются основной причиной смертности среди мужчин и женщин. При этом 25% заболевших никогда не курили, имели чистые сосуды и нормальный уровень холестерина. Врачи утверждают, что включение всего нескольких полезных продуктов в рацион может значительно снизить риск сердечных болезней", — утверждает нутрициолог.
Голобородько выделяет ключевые продукты, способные поддержать работу сердца.
"Антоцианы, содержащиеся в ягодах, каротиноиды в манго и витамин C в цитрусовых помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Старайтесь съедать хотя бы три различных фрукта каждый день", — советует Голобородько.
"Какао — это источник магния и витаминов группы B, которые благотворно влияют на сердце. Флавонолы в его составе также укрепляют сосуды. Ежедневная порция шоколада в 20-30 граммов не навредит фигуре, а напротив, поднимет настроение за счет выработки эндорфинов", — поясняет она.
Оливковое масло не только помогает очищать кровь от "плохого" холестерина, но и содержит витамины Е и А, а также Омега-3. Однако нутрициолог советует использовать масло первого отжима для заправки салатов и приготовления блюд, избегая жарки, так как у него низкая температура горения.
"Листовые овощи, такие как савойская капуста, шпинат, мангольд и другие, богаты минералами, антиоксидантами и энзимами. Они способствуют ощелачиванию организма, что предотвращает вымывание важнейших микроэлементов, таких как магний и калий, необходимых для сердца", — подчеркивает Голобородько.
Орехи, особенно грецкие, содержат ситостерины, витамины С и группы В, каротиноиды и множество полезных жирных кислот. Всего 4-5 грецких орехов в день могут значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
"Омега-3 жирные кислоты, которые поступают с жирной рыбой, сразу же включаются в работу клеток, улучшая функции сердца, мозга и суставов, снижая уровень холестерина. Лососевые рыбы обладают сильными противовоспалительными свойствами, поэтому заменяйте мясо рыбой хотя бы один раз в неделю", — рекомендует Голобородько.
Ранее "Курсор" сообщал, что врачи назвали неожиданные факторы, которые могут спровоцировать сердечный приступ. Спровоцировать приступ могут чрезмерные нагрузки, некоторая пища, сильные эмоции, вирус и многое другое.
Перебежчик заявил, что без действий Вашингтона иранцы разочаруются и начнут воспринимать США как соучастника репрессий,…
Следствие считает, что он обманом совершал развратные действия. Суду подали ходатайство об аресте до конца…
США резко наращивают военное присутствие на Ближнем Востоке на фоне обсуждений возможного удара по Ирану.
Карфур снижает цены на курицу, фрукты и детские товары. Акции действуют до конца недели и…
Медики подсказали простой способ оценить состояние своего здоровья и, в случае необходимости, принять меры.
В социальных сетях активно обсуждают конспирологическую теорию о том, что 12 августа 2026 года Земля…