Интересные факты

6 продуктов и напитков, которые моментально улучшают работу мозга

Какие продукты не нужно есть, чтобы сохранить здоровый мозг, рассказала врач.

Правильное и сбалансированное питание играет ключевую роль в поддержании функций мозга. Чтобы мозг работал эффективно и без сбоев, необходимо включить в рацион определенные продукты, а другие, напротив, исключить.

Какие 6 продуктов нужно обязательно включать в рацион, рассказывает диетолог Оксана Скиталинская в Facebook.

Какие продукты стоит исключить для сохранения здоровья мозга

Употребление сладостей может спровоцировать гипогликемию — резкое снижение уровня глюкозы в крови. Это происходит из-за того, что при потреблении простых углеводов организм вырабатывает избыточное количество инсулина.

Даже незначительное снижение уровня сахара может отрицательно сказаться на мозговой деятельности, вызывая раздражительность, усталость, слабость и даже ухудшение зрения. Сахара также провоцируют воспалительные процессы и усиливают окислительный стресс, что может повредить клетки мозга.

Диетолог напоминает, что питание напрямую влияет на здоровье нашего мозга.

Что следует исключить из рациона:

  • Сладости, содержащие глюкозо-фруктозный сироп, добавленную фруктозу, патоку, декстрины.
  • Подсластители: такие как аспартам, ацесульфам и другие. Абсолютно безопасных заменителей сахара не существует.
  • Трансжиры: шоколадные батончики, конфеты, печенье с кремовой начинкой, готовая выпечка, чипсы, маргарин.
  • Жареная пища, приготовленная на подсолнечном или кукурузном масле.

Какие продукты стоит обязательно включить в рацион?

  1. Белок высокого качества и аминокислоты
    Яйца, нежирное мясо, рыба, бобовые, зрелый твердый сыр, кисломолочные продукты.
  2. Противовоспалительные жиры
    Омега-3 жирные кислоты из морской рыбы и растительные источники (семена льна, чиа, орехи), оливковое масло, небольшие порции сала.
  3. Зеленые и разноцветные овощи
    Овощи должны составлять основу рациона, также полезны каши из цельных злаков.
  4. Ягоды
    Особенно полезны дикорастущие виды: черника, ежевика, черноплодная рябина, калина. Но и другие ягоды тоже важны.
  5. Ферментированные продукты
    Квашеные овощи, натуральные фруктовые и овощные квасы, зрелый сыр типа пармезана.
  6. Чистая вода
    Не забывайте пить достаточное количество воды в течение дня.

Что важно для здоровья мозга?

  • Поддерживайте нормальный вес, особенно избегая накопления жира вокруг талии (висцерального жира).
  • Питайтесь осознанно, понимая важность продуктов для здоровья, а не полагаясь на эмоциональный выбор.
  • Будьте активны ежедневно — это может быть ходьба, упражнения с гантелями или растяжка.
  • Спите 7-9 часов и старайтесь ложиться в одно и то же время.
  • Вдыхайте чистый воздух, используя фильтры для помещений.
  • Стимулируйте детоксикацию, посещая сауну и способствуя потоотделению. Например, брокколи помогает улучшить детоксикацию в печени.
  • Избегайте курения и алкоголя.
  • Берегите голову от травм.

 Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.

Автор материала:
Тали Малкина

Недавние новости

Не выливайте воду после варки картофеля: чем она так ценна

Вода, в которой варился картофель, имеет огромную ценность, уверяют специалисты и поможет сократить расходы на…

13 минут назад

Как уживаться с пожилыми родственниками - советы психолога

У пожилых людей есть свои особенности поведения, которые многим сложно принять, но эксперты подсказали, как…

25 минут назад

Какое растительное масло считается самым полезным для сердца и сосудов

Эксперты советуют использовать в приготовлении масло, которое богато природными компонентами, поддерживающими здоровье сердечно-сосудистой системы.

27 минут назад

Какую специю нельзя добавлять к первым блюдам

Эксперты рассказали, какая приправа портит вкус и аромат бульона для супов и борщей, хотя считается…

38 минут назад

Признаки того, что вы будете жить очень долго: проверьте себя

Какие природные особенности и привычки связаны с долголетием, рассказали эксперты.

39 минут назад

Какие слова выдают несчастного человека - ТОП-8 фраз назвали эксперты

Психологи рассказали, какие слова выдают внутреннюю усталость, разочарование и заниженную самооценку.

43 минуты назад