Одним из эффективных способов является употребление достаточного количества воды. Обезвоживание может быть основной причиной головных болей, поэтому важно поддерживать нормальный уровень жидкости в организме. Исследование, опубликованное в Antioxidants, указывает на то, что даже легкое обезвоживание может негативно сказаться на благосостоянии человека. Однако употребление воды, хотя и не сокращает продолжительность головной боли.
Еще одним методом является использование холодного компресса. Приложение льда к голове или шее может сужать кровеносные сосуды и уменьшать воспаление, что временно облегчит головную боль. Исследование из Hawai'i Journal of Medicine & Public Health показало, что компрессы со льдом к шее в течение 30 минут заметно снижают боль у людей, страдающих от мигрени.
Травяной чай также может быть полезным. Исследование 2013 года показало, что имбирный порошок может снизить мигрень. Простой чай с имбирем может помочь с симптомами, а также рассмотреть другие успокаивающие травяные напитки, такие как мятный, ромашковый или лавандовый.
Проверка наличия пищевой непереносимости также важна. Иногда головная боль может быть следствием непереносимости к определенным продуктам. Ведение пищевого журнала может помочь выявить и избегать таких продуктов.
Массаж головы и определенных точек давления может снимать напряжение и уменьшать головную боль. Массаж висков, челюсти или шеи может помочь снять напряжение, вызванное стрессом.
Витамин Е, согласно обзору витаминных добавок 2015 года, может облегчить головную боль и симптомы мигрени с низким риском побочных эффектов. Витамин Е поддерживает гормональный баланс, что может предотвратить симптомы во время критических дней. Однако дополнительные исследования требуются для подтверждения этих результатов.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
