Чтобы начать худеть, важно создать дефицит калорий, выбирая продукты, которые дают ощущение сытости без лишних сантиметров на талии. Один из ключевых шагов – сократить количество жиров в рационе.
Как именно снизить калорийность рациона, рассказывает тренер и нутрициолог Виктор Мандзяк в Facebook.
6 Советов по снижению калорийности рациона
Тренер не рекомендует полностью исключать жиры, а советует просто сократить их потребление. Вот как это сделать:
- Замените жирное молоко на менее жирное
Один стакан 1% молока содержит на 40 калорий меньше, чем молоко 3,2% жирности. Потребляя его дважды в день, вы экономите около 80 калорий ежедневно.
- Выбирайте нежирный творог
Порция в 200 граммов творога 9% жирности имеет на 180 калорий больше, чем аналогичный нежирный творог. Это хорошая альтернатива для сокращения калорий.
- Замените жирные сорта мяса на постные
Выбор 200 граммов телятины, куриного филе, хека или тунца в собственном соку вместо бедра с кожей позволит сэкономить до 250 калорий. Два таких приема пищи дадут дефицит уже в 500 калорий, что способствует похудению, если не компенсировать это другими калорийными продуктами.
- Используйте греческий йогурт вместо сметаны
Заменив 100 граммов 20% сметаны на греческий йогурт, можно снизить калорийность блюда на 140 калорий. Греческий йогурт – более легкий и питательный вариант.
- Заправляйте салаты без растительного масла
Овощной салат без добавления 20 граммов растительного масла экономит примерно 180 калорий. В качестве заправки можно использовать тот же греческий йогурт.
- Откажитесь от жарки в пользу запекания
При запекании также образуется аппетитная корочка, но без избыточных калорий от масла. Помните, каждый грамм масла добавляет лишние калории к блюду.
Эти простые замены помогут сделать ваш рацион менее калорийным, создавая условия для постепенного и устойчивого похудения.
Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.
