Стать здоровее и продлить свою жизнь под силу всем.
canva.com
Специалисты уверяют, что секрет счастливой, здоровой и долгой жизни скрывается в простых повседневных привычках.
Об этом сообщает сайт Мartha stewart.
Все знают, что физическая активность полезна для здоровья, особенно с возрастом. Регулярные упражнения улучшают как физическое, так и когнитивное здоровье.
Доктор Нина Блахман подчеркивает, что аэробные упражнения полезны для сердца и снижают риск когнитивных расстройств и деменции. Силовые тренировки укрепляют кости и помогают бороться с остеопорозом.
Идеальным считается сочетание аэробных, силовых и гибких упражнений. Рекомендуется заниматься физической активностью до 150 минут в неделю, что эквивалентно 30 минутам в день, 5 раз в неделю.
По данным Американской легочной ассоциации, курение является ведущей причиной предотвратимых заболеваний и смертей во всем мире. Курящие люди чаще страдают сердечными заболеваниями и умирают в среднем на шесть лет раньше, чем некурящие. Курение также вызывает рак, слепоту, диабет и другие проблемы со здоровьем.
Рацион питания существенно влияет на скорость старения. Врач Одри Чун рекомендует диету, богатую фруктами, овощами, орехами и зелеными листовыми овощами. Диетолог Кристал Скотт советует потреблять сбалансированную пищу, насыщенную витаминами, минералами, белками, полезными жирами и углеводами. Антиоксиданты помогают бороться с окислительным стрессом, который ускоряет старение клеток.
Сон играет ключевую роль в общем здоровье и функционировании организма. С возрастом количество сна уменьшается, поэтому важно ложиться спать в одно и то же время и избегать дневного сна.
Многие употребляют алкоголь для снятия стресса, но его чрезмерное потребление вредит здоровью. Злоупотребление алкоголем увеличивает риск заболеваний печени, сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем. Медики рекомендуют ограничить или вовсе отказаться от алкоголя.
Белок важен для поддержания мышечной массы, плотности костей и иммунной функции. С возрастом утрата мышечной массы становится более распространенной, поэтому важно потреблять достаточное количество белка. Источниками белка могут быть нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые и растительные источники, такие как тофу и киноа.
Регулярное потребление омега-3 жирных кислот из жирной рыбы и орехов помогает уменьшить воспаление и поддерживать здоровье мозга. Диетологи рекомендуют употреблять по крайней мере две порции жирной рыбы в неделю.
Ранее "Курсор" писал о том, с чего начать переход на правильное питание. Для перехода к более здоровому питанию стоит начать с маленьких шагов. Сначала можно планировать меню, постепенно уменьшать порции и заменять вредные продукты на более полезные альтернативы.
На месте аварии в Ашдоде работают сотрудники дорожной полиции, которые выясняют все обстоятельства произошедшего.
Минздрав заявил об обнаружении на севере Израиля опасной инфекции. Известно о четырех зараженных.
Кремль продолжает использовать шантаж как ключевой инструмент в своей внешней политике.
Солнечная активность прогнозируется на низком уровне.
Вы замечали, что в последние годы люди стараются растягивать праздники как можно дольше?
Жителям севера не советуют возвращаться сразу после перемирия с «Хизбаллой».