Наше здоровье прямо зависит не только от того что мы едим, но зачастую и от того как и когда мы это делаем.
pixabay.com
Некоторые повседневные действия могут привести к неожиданным отрицательным последствиям, поэтому важно внимательно следить за своими пищевыми привычками.
Об этом рассказали на сайте Eat This Not That.
Чрезмерное потребление сахара
Прежде всего, необходимо понять, о каком именно сахаре идет речь. Натуральные сахара, содержащиеся во фруктах, ягодах и молочных продуктах, не представляют угрозы. Однако сахар, содержащийся в сладостях и напитках, наносит вред вашему организму.
Исследования подтверждают, что добавленный сахар неизбежно приводит к увеличению веса и повышению риска развития диабета II типа, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует мужчинам потреблять менее 36 граммов сахара в день, а женщинам - менее 25 граммов.
Чрезмерное потребление пищи за один раз
Если у вас когда-либо возникали проблемы с пищеварением, возможно, это связано с тем, что вы съели слишком много пищи за один прием. К тому же, большие порции могут привести к избыточному потреблению калорий и, как следствие, к ожирению.
Чтобы избежать этих проблем, старайтесь тратить на еду как минимум 15-20 минут. Медленный темп приема пищи дает пищеварительной системе время понять, насытились ли вы.
Поздние приемы пищи
Исследования показывают, что питание в определенные временные промежутки способствует лучшей работе пищеварительной системы. Старайтесь не есть за два часа до сна.
Если же вы ощущаете голод перед сном, проанализируйте свой дневной рацион и выясните, где вам не хватило питательных веществ.
Нехватка клетчатки в рационе
Если в вашем рационе мало цельнозерновых, бобовых, фруктов и овощей, вы не получаете достаточно клетчатки. Клетчатка питает полезные бактерии в кишечнике и снижает уровень холестерина в крови.
Для увеличения потребления клетчатки добавляйте фрукты или овощи к каждому приему пищи и перекусу, заменяйте обработанные зерна цельнозерновыми продуктами и добавляйте орехи или семена.
Преобладание продуктов животного происхождения в рационе
Растительные жиры, содержащиеся в орехах, семенах и подсолнечном масле, обладают множеством полезных свойств. Насыщенные жиры, которые чаще всего встречаются в продуктах животного происхождения, таких как красное мясо, молочные продукты и яйца, могут негативно влиять на сердечно-сосудистую систему.
Для уменьшения количества насыщенных жиров в рационе выбирайте нежирные куски мяса и удаляйте видимый жир. Также увеличьте потребление рыбы для пользы сердца.
Потребление кислых напитков
Слишком кислые продукты, такие как газировка и кофе, могут ухудшить состояние зубов. Даже кислые фрукты и сухофрукты могут оказывать подобное влияние. Чтобы снизить риск, избегайте употребления кислых продуктов и напитков в течение дня.
Несбалансированное питание по БЖУ
Речь идет о сбалансированном потреблении белков, жиров и углеводов. Завтраки, состоящие только из хлопьев, не обеспечивают идеального баланса питательных веществ. Сбалансированное питание включает разнообразные нутриенты, поддерживающие работу всех систем организма.
Ранее "Курсор" писал о том, с чего начать переход на правильное питание. Для перехода к более здоровому питанию стоит начать с маленьких шагов. Сначала можно планировать меню, постепенно уменьшать порции и заменять вредные продукты на более полезные альтернативы.
Оказывается, молоко может стать вашим союзником в борьбе с лишним весом — но какое из…
РФ вновь закрыла авиасообщение, что может свидетельствовать о подготовке к атаке.
Во время войны группа злоумышленников подделала топливные карты армии обороны Израиля (ЦАХАЛ), похитив топливо на…
Адвокат Эли Фельдштейна, обвиняемого в "сливе" секретных документов из офиса Биньямина Нетаниягу, высказался о расследовании…
Конгрессмены из обеих партий также требуют, чтобы Энтони Блинкен провел специальное мероприятие, посвященное открытию офиса…
Увеличение потребления белка и клетчатки может способствовать потере веса до 9,6%.