7 очень распространенных мифов о сне, в которые многие верят

Проект Styler выделил семь наиболее распространенных мифов о сне, которые опровергнуты научными исследованиями.

1. Можно выспаться "впрок"

Распространено мнение, что можно компенсировать недосып, если проспать подольше в выходные. Но наука утверждает обратное: организм не способен восполнить хронический дефицит сна за несколько дней.

Более того, такой подход нарушает естественный циркадный ритм, что приводит к еще большей усталости. Продолжительный сон в выходные дни часто вызывает так называемый "социальный джетлаг", из-за которого становится сложнее рано вставать в будние дни.

2. Алкоголь способствует засыпанию

Хотя алкоголь может вызывать чувство сонливости, его воздействие на сон скорее негативное. Он нарушает фазу быстрого сна, отвечающую за восстановление мозга и консолидацию памяти.

Кроме того, алкоголь может провоцировать частые ночные пробуждения и увеличивать риск апноэ сна. В результате даже после длительного сна человек чувствует себя уставшим.

3. Во время сна мозг "выключается"

Мозг остается активным даже в состоянии сна. Он обрабатывает информацию, восстанавливает ресурсы организма и регулирует важные физиологические процессы.

Например, в быстрой фазе сна мозговая активность близка к уровню бодрствования. Именно в это время мозг сортирует полученную информацию, укрепляя память.

4. Храп безобиден

Храп часто воспринимается как безвредная особенность, но он может быть признаком таких серьезных состояний, как апноэ сна. Это нарушение сопровождается остановками дыхания, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других проблем.

К тому же громкий храп может мешать сну партнера, создавая напряженность в отношениях. При регулярном храпе рекомендуется обратиться к врачу.

5. Триптофан гарантирует быстрое засыпание

Продукты, содержащие триптофан (например, индейка или бананы), часто ассоциируются с улучшением сна. Однако сам по себе триптофан не оказывает мгновенного эффекта.

Для его усвоения необходимы углеводы, поэтому легкий вечерний перекус из углеводов и белков может быть более эффективным. Также важно избегать тяжелой пищи перед сном, чтобы не создавать дискомфорт.

6. Сны бывают только в фазе быстрого сна

Считалось, что сновидения возникают исключительно в быстрой фазе сна. Однако современные исследования показали, что сны могут появляться на всех стадиях сна.

В фазе глубокого сна они чаще абстрактные и менее яркие, тогда как во время быстрого сна сны более эмоциональны и насыщены деталями.

7. Сон в тепле полезнее

Существует миф, что теплая комната и теплое одеяло способствуют лучшему сну. На самом деле, оптимальная температура для сна составляет 18–20°C.

Прохладный воздух помогает телу снизить температуру, что важно для перехода в глубокую фазу сна. Напротив, перегрев может вызвать ночные пробуждения и ухудшить общее состояние.

Развенчание мифов о сне помогает лучше понимать, как сохранить здоровье и добиться качественного отдыха. Соблюдение режима сна, комфортные условия и внимательное отношение к своему организму способны заметно улучшить качество жизни.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.