7 продуктов, которые помогут избавиться от мигрени

Мигрень — это гораздо больше, чем просто сильная головная боль. Она представляет собой комплексное неврологическое заболевание, которое сопровождается множеством неприятных симптомов, таких как тошнота, рвота, повышенная чувствительность к свету, шуму и запахам. Причины возникновения мигрени разнообразны и включают такие факторы, как стресс, гормональные колебания, нарушение сна и даже погодные условия. Однако одним из ключевых факторов является питание.

Об этом пишет Eatingwell.

Продукты, которые могут помочь при мигрени

1. Овес

Овес — это не только питательный продукт, но и источник витамина B2 (рибофлавина), который, как отмечает диетолог Шелли Боллс, помогает в профилактике мигрени у взрослых. Рибофлавин способствует поддержанию энергетического обмена в клетках мозга, что может уменьшить частоту и тяжесть приступов. Кроме того, овес богат пищевыми волокнами, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови, предотвращая резкие скачки, способные вызвать мигрень, и уменьшают воспалительные процессы.

2. Листовая зелень

Зелень, такая как шпинат и капуста, является важным источником фолата (витамина B9), который помогает снизить уровень гомоцистеина — аминокислоты, повышенный уровень которой связан с частыми мигренями. Регулярное потребление фолиевой кислоты может не только снизить риск сильных головных болей, но и улучшить общее состояние сосудов, что имеет большое значение для людей, страдающих мигренью.

3. Жирная рыба

Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, содержит высокие концентрации омега-3 жирных кислот, обладающих мощным противовоспалительным эффектом. Омега-3 способствует снижению воспалительных процессов, которые могут быть одной из причин возникновения мигрени. Исследования показывают, что регулярное потребление рыбы, богатой омега-3, помогает уменьшить частоту и интенсивность головных болей.

4. Ягоды

Ягоды, такие как черника, малина и клубника, богаты антиоксидантами, которые защищают организм от окислительного стресса, связанного с мигренями. Окислительный стресс может нарушать работу клеток мозга и сосудов, что может стать триггером для мигрени. Регулярное употребление ягод помогает укрепить иммунитет и поддерживать здоровье сосудистой системы.

5. Куркума

Куркума известна своими противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Куркумин, активное вещество куркумы, показывает обнадеживающие результаты в лечении и профилактике мигрени. Недавние исследования подчеркивают его потенциал в снижении частоты приступов благодаря способности уменьшать воспаление в организме.

6. Семена тыквы

Семена тыквы содержат множество полезных веществ, таких как магний и цинк, которые играют важную роль в поддержке функций мозга. Магний, в частности, известен своей способностью расслаблять сосуды и нервную систему, что может помочь предотвратить мигрень или уменьшить её симптомы. Семена также богаты здоровыми жирами, которые способствуют нормальной работе мозга.

7. Грецкие орехи

Грецкие орехи являются отличным источником магния, омега-3 жирных кислот и витамина E, все из которых помогают бороться с воспалением и защищают клетки мозга от повреждений. Регулярное употребление грецких орехов может помочь стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить воспалительные процессы, что снижает вероятность приступов мигрени. Орехи также богаты белком и клетчаткой, что способствует общему улучшению здоровья.

Также мы сообщали, что медики назвали напитки, которыми опасно запивать ужин. Особенно опасными эксперты считают напитки с добавлением льда или сильно охлажденные.