7 продуктов, которые "работают" лучше, чем препараты для похудения

В последние годы часто можно встретить упоминания о препаратах для похудения, которые подавляют аппетит. Однако есть натуральные продукты, способные естественным образом вызвать такое же ощущение сытости и контроля над аппетитом.

Греческий йогурт

Греческий йогурт — это богатый белком продукт, который надолго насыщает и помогает сдерживать чувство голода. Белки перевариваются дольше, чем углеводы, что способствует продолжительному ощущению сытости. Исследования показывают, что белки могут стимулировать выработку гормона GLP-1, который усиливает чувство насыщения.

Чечевица

Чечевица является отличным источником клетчатки и белка, которые способствуют снижению веса, обеспечивая долгое чувство сытости и стабильный уровень сахара в крови. Клетчатка, содержащаяся в чечевице, действует подобно препаратам GLP-1, регулируя аппетит.

Яблоки

Яблоки содержат пектин — растворимую клетчатку, которая при попадании в желудок увеличивается в объеме и замедляет процесс пищеварения. Съев яблоко перед едой, можно снизить общее количество потребляемых калорий за счет быстрого ощущения сытости. Яблоки также могут служить отличным перекусом, утоляющим голод на долгое время.

Яйца

Яйца — это еще один продукт, богатый белком, который способствует насыщению и повышает уровень гормонов, отвечающих за чувство сытости. Исследования показывают, что люди, употребляющие яйца на завтрак, чувствуют себя более сытыми и потребляют меньше калорий в течение дня.

Авокадо

Авокадо богато полезными жирами и клетчаткой, которые способствуют насыщению. Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, замедляют опорожнение желудка, благодаря чему вы ощущаете сытость дольше. Исследования также показывают, что потребление здоровых жиров способствует выработке гормона GLP-1, который еще больше усиливает чувство насыщения.

Семена чиа

Семена чиа считаются идеальным продуктом благодаря клетчатке, которая в воде увеличивается в объеме в 10 раз. Семена поглощают жидкость и расширяются в желудке, что физически наполняет вас и замедляет процесс переваривания пищи. Добавив ложку семян чиа в йогурт или овсянку, вы сможете надолго ощущать сытость.

Темные листовые овощи

Темная листовая зелень, такая как шпинат или кейл, богата питательными веществами, водой и клетчаткой. Эти компоненты помогают насытиться, не употребляя много калорий. Клетчатка замедляет пищеварение, а объем зелени активирует рецепторы растяжения в желудке, которые посылают сигнал мозгу о насыщении.

Все эти продукты могут стать частью вашего рациона, если вы хотите контролировать аппетит и снизить количество потребляемых калорий естественным образом.

Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.