Такие простые вечерние привычки помогут вам стать здоровее и крепче стать.
depositphotos.com
Сон играет ключевую роль в поддержании здоровья и хорошего самочувствия. Для расслабления вечером и предотвращения бессонницы можно использовать несколько полезных методов.
Об этом сообщает сайт Real simple.
Запись мыслей
Иногда мысли переполняют голову и мешают заснуть. Ведение дневника позволяет освободиться от этих мыслей, записав их на бумаге. Это помогает снизить уровень тревожности, дать отдых нервной системе и облегчить засыпание. Вы также можете составить список дел на завтра, чтобы успокоить разум и снизить беспокойство о предстоящем дне.
Легкая растяжка
По словам психотерапевта Натали Капано, перед сном полезно уделить несколько минут на растяжку. Это помогает снять физическое напряжение и способствует расслаблению. Растяжка – отличная техника «заземления», так как сигнализирует организму о необходимости отпустить стресс и тревогу. Легкие позы йоги, такие как поза ребенка, мягкие повороты шеи и наклоны вперед, помогут успокоить нервную систему и подготовить тело ко сну.
Практика медитации
Медитация является действенным инструментом для расслабления ума и тела перед сном. Она помогает сосредоточиться на дыхании, что положительно влияет на нервную систему, снижает частоту сердечных сокращений и уровень стресса. Главное – не заставлять себя медитировать. Начинающим лучше просто наблюдать за своим дыханием и позволить себе постепенно освоить технику.
Теплая ванна
Принятие теплой ванны или душа перед сном может подготовить тело к отдыху. Этот процесс повышает температуру тела, а затем заставляет его охлаждаться, что способствует расслаблению мышц и уменьшению стресса. Чтобы достичь лучшего эффекта, лучше принять ванну примерно за час до сна.
Спокойная музыка
Прослушивание мягкой и спокойной музыки перед сном способствует подготовке организма к отдыху. Спокойные мелодии помогают замедлить сердцебиение и снизить уровень стресса. Рекомендуется включить музыку с плавным ритмом, например, классические произведения, и установить таймер, чтобы музыка выключилась, когда вы уснете.
Чтение книги
Чтение перед сном помогает отвлечься от забот прошедшего дня и расслабиться. Лучше выбирать легкий жанр, такой как современная фантастика или роман, чтобы создать спокойное настроение и легче погрузиться в сон.
Соблюдение вечернего распорядка
Упорядоченный распорядок вечера позволяет телу понять, что наступает время для отдыха. Когда все вечерние дела завершены, мозг подает сигнал о необходимости расслабиться, что способствует более быстрому засыпанию.
Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.
Есть 5 распространенных ошибок при простуде, которые мешают быстрому выздоровлению.
Сон является ключевой составляющей качественного отдыха.
Названы 9 продуктов для улучшения здоровья кожи и повышения выработки коллагена осенью и зимой.
Врач рассказал, в каком возрасте стоит прекращать пиво, чтобы избежать серьезных последствий для здоровья.
Многие не подозревают, что горячая вода вредит яркости волос.
Этот четверг, 14 ноября 2024 года, обещает быть насыщенным событиями, которые будут касаться как эмоциональной,…