Эксперт рассказал, как определить свою норму сна.
depositphotos.com
Широко распространённое мнение о том, что человеку необходимо спать ровно восемь часов, может быть заблуждением. Как объяснил сомнолог Дарья Пилипенко, универсальной нормы сна не существует — всё зависит от индивидуальных особенностей организма и даже генетики.
По её словам, рекомендации, принятые Национальным фондом сна США в 2015 году, устанавливают оптимальный диапазон от 7 до 9 часов сна в сутки для взрослого человека. Однако допустимым также считается и интервал от 6 до 10 часов. Это значит, что некоторые люди прекрасно себя чувствуют и после шести часов сна, в то время как другим необходимо девять часов полноценного отдыха.
Эксперт отметила, что способность нормально функционировать при меньшем количестве сна связана с наследственностью. В редких случаях люди обладают генетическими мутациями, которые позволяют им восстанавливаться даже после четырёх часов сна, однако такие примеры — скорее исключение.
Как показывает практика, шесть часов сна — это нижняя граница, при которой организм может сохранять базовую работоспособность. Во время эксперимента с участниками трансатлантической парусной гонки, где сон ограничивался до шести часов в сутки, все спортсмены смогли финишировать. Однако исследования также показали, что при таком режиме увеличивается риск гипертонии, диабета второго типа, ожирения и снижения иммунитета. Например, в группе людей, спавших по шесть часов, вероятность заболеть респираторной инфекцией выросла на 30 процентов.
Кроме продолжительности сна, важную роль играет и хронотип человека — то есть биологические часы, определяющие оптимальное время засыпания. Совы, жаворонки и промежуточные типы по-разному воспринимают дневной и ночной режим. Совы, как правило, достигают пика активности ближе к ночи, а жаворонки — рано утром.
«Наш организм ориентируется не на часы, а на свет. Поэтому важно прислушиваться к себе и подбирать режим сна индивидуально, а не опираться исключительно на стандартные рекомендации», — подытожила Дарья Пилипенко.
Таким образом, вместо слепого следования норме в восемь часов, специалисты советуют наблюдать за самочувствием, качеством сна и уровнем энергии в течение дня. Именно это является главным ориентиром в определении вашей личной нормы.
Ранее "Курсор" писал, что эксперты рассказали о вреде сна для мозга.
Террористы ХАМАСа неожиданно изменили свою позицию в ходе приговоров по сделке.
Плохие друзья не обязательно токсичные или злые и иногда их сложно вовремя распознать.
Дональд Трамп и Владимир Зеленский поделились своими впечатлениями после переговоров.
Российский диктатор стал «кумиром» для Трампа?
Исследователи выяснили, что частое употребление рыбы может влиять на риск меланомы.