8 продуктов, из-за которых вы долго не можете заснуть по ночам

Об этом сообщает сайт Real simple.

Чего лучше избегать перед сном

Чай

Хотя зеленый чай содержит почти в два раза меньше кофеина, чем черный, в 240 мл зеленого чая все равно содержится около 30 мг кофеина, а в черном — до 50 мг. Для людей, чувствительных к кофеину, даже это количество может стать причиной нарушения сна, так как кофеин блокирует рецепторы аденозина в мозге, задерживая наступление сонливости.

Шоколад

Шоколад, помимо кофеина, содержит другие стимуляторы, которые могут препятствовать расслаблению и отдыху. Сахар, также присутствующий в шоколаде, может вызвать скачки уровня глюкозы в крови, что приводит к повышенному возбуждению и затрудняет засыпание.

Газированные напитки

Сладкие газированные напитки содержат как сахар, так и кофеин, что делает их плохим выбором перед сном. Газированные пузырьки в напитках могут вызвать газообразование и вздутие живота, вызывая дискомфорт и мешая спокойно уснуть.

Сыр

Сыр может отрицательно сказываться на сне по нескольким причинам: у некоторых людей он вызывает дискомфорт в пищеварении или симптомы кислотного рефлюкса. Также в выдержанных сырах содержится тирамин — аминокислота, которая может стимулировать высвобождение норадреналина, повышая активность мозга и препятствуя сну.

Цитрусовые

Цитрусовые фрукты, такие как лимоны, апельсины и грейпфруты, обладают мочегонным эффектом, что может привести к частым пробуждениям для посещения туалета в течение ночи. Для лучшего сна можно заменить их фруктами с низким содержанием кислоты, такими как бананы, манго или груши.

Алкоголь

Хотя алкоголь может помочь быстрее заснуть, он ухудшает качество сна во второй половине ночи. Даже небольшое количество алкоголя, как в пиве, может привести к обезвоживанию, мышечным судорогам и нарушению циклов сна.

Острые блюда

Острые продукты могут вызвать расстройство пищеварения, часто сопровождающееся изжогой и кислотным рефлюксом, что мешает нормальному сну. Приправы, такие как каенский перец и табаско, содержат капсаицин, который ускоряет обмен веществ и может вызвать изжогу у людей с чувствительной пищеварительной системой.

Мороженое

Мороженое богато сахаром, что приводит к повышению уровня инсулина и затрудняет засыпание. Поздние перекусы мороженым также могут повысить уровень кортизола, гормона стресса, который провоцирует бессонницу.

Поддержание здоровых привычек питания, особенно в вечернее время, является важным фактором для обеспечения полноценного и спокойного сна.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.