Каких продуктов стоит избегать, если хотите выспаться.
Спокойный и полноценный ночной сон — это одна из ключевых составляющих здоровья, особенно в условиях современного ритма жизни, где стресс и напряженный график стали нормой. Однако неверный выбор пищи перед сном может значительно ухудшить качество отдыха, поэтому важно подходить к этому вопросу с особым вниманием.
Об этом пишет realsimple.
Эксперты составили список из восьми продуктов, которых лучше избегать перед сном, чтобы не нарушать ночной покой.
Черный чай
Хотя чай, особенно в послеполуденное время, может показаться безобидным, он всё же содержит кофеин, который способен лишить вас сна. Несмотря на то, что в чае кофеина на 50-70% меньше, чем в кофе, его воздействие всё же ощущается, особенно у тех, кто чувствителен к этому веществу.
"Кофеин хорошо известен как враг сна, так как блокирует рецепторы аденозина в мозгу, что препятствует возникновению чувства сонливости", — объясняет диетолог Кристен Карли.
Лучше предпочесть безкофеиновый чай или травяной настой, который успокоит и настроит организм на отдых.
Шоколад
Шоколад — это то, к чему многие из нас тянутся вечером, но если вы часто едите его перед сном, это может стать причиной бессонницы. В шоколаде содержится немало кофеина и сахара, что может сильно повлиять на качество вашего сна.
"Сахар вызывает колебания уровня глюкозы в крови, что приводит к увеличению возбуждения и затруднениям с засыпанием", — добавляет Карли.
Чтобы избежать проблем со сном, старайтесь есть шоколад за несколько часов до отхода ко сну, а не прямо перед ним.
Газированные напитки
Газировка — ещё один продукт, который стоит исключить перед сном. Даже если в ней нет кофеина и сахара, пузырьки газа могут вызвать вздутие живота, газообразование и дискомфорт в желудке, что может мешать расслабиться и спокойно заснуть.
Сыр
Сыр — продукт, который может мешать здоровому сну по нескольким причинам. У одних людей он вызывает проблемы с пищеварением, у других — симптомы кислотного рефлюкса. В дополнение к этому, некоторые сыры, особенно выдержанные, содержат тирамин — аминокислоту, которая стимулирует выработку норадреналина, возбуждающего мозг и препятствующего засыпанию.
Цитрусовые фрукты
Цитрусовые также могут стать причиной нарушения сна из-за высокого содержания кислот, которые способствуют возникновению рефлюкса. Кроме того, такие фрукты, как лимоны, лаймы, апельсины и грейпфруты, действуют как естественные диуретики, вызывая частые посещения туалета ночью. В качестве альтернативы можно выбрать менее кислые фрукты, такие как бананы, манго или груши.
Алкоголь
Существует миф, что алкоголь помогает расслабиться и заснуть, однако это не так. Алкоголь не только не способствует хорошему сну, но и может содержать тирамин, препятствующий засыпанию. Это подтверждают рецензируемые исследования, в том числе публикация 2022 года в журнале Sleep Advances.
Острая пища
Хотя острая еда имеет свои преимущества для здоровья, улучшение сна не входит в их число. Острая пища может вызвать расстройство пищеварения, изжогу и кислотный рефлюкс, что сделает ночной сон беспокойным и прерывистым. Если вам приходится ужинать поздно, выбирайте менее острые блюда.
Мороженое
В жаркое время года часто возникает желание съесть мороженое перед сном, однако высокое содержание насыщенных жиров в этом десерте может негативно повлиять на ваш сон. Исследование 2015 года показало, что мужчины, потреблявшие больше насыщенных жиров, чаще страдали от бессонницы. Кроме того, молочные продукты с высоким содержанием жиров могут вызывать проблемы с желудком и кислотный рефлюкс, ухудшая качество сна.
Эксперт назвал привычки, которые помогут справиться со страхом критики.
Гороскоп Таро на пятницу, 20 сентября 2024 года, предсказывает множество неожиданных событий для всех знаков…
По информации американских спецслужб, хакеры рассылали письма в июне и июле.
Гидеон Саар обнародовал колкий пост в соцсети "X", где он высказался по поводу обвинений Яира…
По его словам, обстрелы привели к огромным разрушениям в городе.
Ллойд Остин рассказал, что будет означать любое возможное нападение на Израиль.