Апельсин или банан – какой фрукт лучше снижает давление

Людям с повышенным артериальным давлением важно следить не только за приемом назначенных препаратов, но и за рационом. Фрукты могут стать частью питания, которое помогает поддерживать здоровье сердца и сосудов. Среди популярных вариантов часто сравнивают бананы и апельсины.

Об этом пишет Health.

Оба фрукта содержат полезные вещества, однако их состав отличается. Если главная цель — увеличить поступление калия, преимущество будет у бананов.

Почему бананы могут быть полезнее при высоком давлении

Бананы богаты калием — минералом, который играет важную роль в регулировании артериального давления. Он способствует расслаблению стенок кровеносных сосудов и помогает организму избавляться от избытка натрия. Слишком большое количество натрия в рационе, в свою очередь, может способствовать повышению давления.

По данным Министерства сельского хозяйства США, в одном банане содержится около 375 мг калия. Для сравнения, один апельсин обеспечивает примерно 232 мг этого минерала.

Именно поэтому при одинаковых остальных условиях бананы могут иметь преимущество для людей, которые хотят увеличить потребление калия. При этом нельзя считать их самостоятельным средством лечения гипертонии.

Чем полезны апельсины

Апельсины также могут быть частью рациона для поддержания здоровья сердца. Они известны высоким содержанием витамина C, который обладает антиоксидантными свойствами и помогает защищать клетки организма от повреждений.

В одном апельсине содержится около 83 мг витамина C, что составляет примерно 91% суточной нормы для взрослых.

Некоторые исследования связывают витамин C со снижением артериального давления, однако значительная часть таких работ изучала именно прием витамина в виде добавок. Поэтому пока недостаточно данных, чтобы утверждать, что количество витамина C, получаемое непосредственно из апельсинов, оказывает такой же эффект.

Так какой фрукт выбрать?

Если выбирать исключительно по содержанию калия, банан окажется более подходящим вариантом. Однако это не означает, что от апельсинов стоит отказываться.

Оба фрукта содержат полезные питательные вещества и могут вписываться в рацион, направленный на поддержание нормального давления. Специалисты рекомендуют не ограничиваться одним продуктом, а включать в меню разные фрукты и овощи.

Такой разнообразный рацион позволяет получать больше различных витаминов, минералов и других полезных веществ. В частности, бананы и апельсины могут стать частью диеты DASH, которая разработана с учетом потребностей людей, стремящихся контролировать артериальное давление.

Ранее "Курсор" писал, что будет с сердцем, если регулярно есть бананы.

Кардиологи объяснили, как отреагирует ваш организм, если ежедневно включать в свое меню бананы.