Бессонница мучает миллионы – ученые назвали главные причины

Проблемы со сном знакомы огромному количеству взрослых. По оценкам специалистов, хроническая бессонница наблюдается примерно у 10–15% взрослых, тогда как эпизодические симптомы могут возникать у 40–50% людей.

Об этом пишет USA Today.

Бессонница считается одним из наиболее распространенных нарушений сна. Она может проявляться трудностями с засыпанием, частыми пробуждениями ночью, слишком ранним пробуждением или ощущением, что даже после сна человек не отдохнул.

При этом речь идет не просто о нескольких неудачных ночах. О нарушении говорят тогда, когда проблемы со сном начинают отражаться на состоянии человека днем. Появляются усталость, сложности с концентрацией, снижение работоспособности и ухудшение общего самочувствия.

Если бессонница становится хронической, последствия могут быть более серьезными. Специалисты связывают ее с ухудшением настроения, памяти, уровня энергии и качества жизни. По словам экспертов, у людей с хронической бессонницей также выше риск депрессии и сердечно-сосудистых заболеваний.

Почему возникает бессонница

У этого нарушения обычно нет одной причины. На сон одновременно могут влиять стресс, психологическое состояние, заболевания, лекарства и повседневные привычки.

Одним из наиболее распространенных факторов специалисты называют стресс. Причиной могут стать проблемы на работе или учебе, финансовые трудности, отношения, переезд или другие значительные изменения в жизни. Тревожность и депрессия также тесно связаны с нарушениями сна и способны усиливать друг друга.

Мешать нормальному отдыху могут и различные заболевания. Среди них специалисты называют хроническую боль, астму, кислотный рефлюкс, апноэ сна, некоторые неврологические нарушения и проблемы со щитовидной железой. У женщин дополнительными факторами могут быть периоды перименопаузы и менопаузы.

Определенные препараты тоже способны влиять на качество сна. В частности, речь идет о некоторых антидепрессантах, стимуляторах, средствах от заложенности носа и кортикостероидах.

Большое значение имеют и ежедневные привычки. Позднее употребление кофеина или алкоголя, нерегулярный график сна, ночные смены, частый дневной сон и использование телефона перед сном могут нарушать естественный цикл сна и бодрствования.

Как лечат бессонницу

Специалисты считают, что при хронической бессоннице наиболее эффективным долгосрочным подходом является когнитивно-поведенческая терапия бессонницы, известная как КПТ-Б.

Этот метод помогает человеку изменить мысли и поведение, которые мешают нормальному сну, а также сформировать более устойчивый режим отдыха. Эксперты отмечают, что именно КПТ-Б часто рассматривается как терапия первой линии при хронической бессоннице.

Дополнительно рекомендуется соблюдать постоянное время отхода ко сну и пробуждения, ограничивать кофеин во второй половине дня, регулярно заниматься физической активностью и сделать спальню темной, тихой и прохладной. Также желательно уменьшить использование ярких экранов перед сном.

Снотворные препараты в некоторых случаях могут использоваться для кратковременного облегчения состояния, однако специалисты не рассматривают их как универсальное решение проблемы.

Если нарушения сна регулярно повторяются и начинают мешать учебе, работе или повседневной жизни, стоит обратиться к врачу. Медицинская оценка особенно важна при наличии громкого храпа, ночных эпизодов удушья, синдрома беспокойных ног, утренних головных болей или необъяснимых перепадов настроения.

Ранее "Курсор" писал, какой предмет в спальне может способствовать бессоннице.

Эксперт назвала главную ошибку в интерьере спальной комнаты, которая может мешать вашему сну.