Блогер похудела в талии на 28 см, используя метод "3-2-1" – в чем его суть (видео)
Фитнес-тренер Кортни Фишер, на которую подписаны 1,3 млн пользователей в TikTok, рассказала об интересном методе похудения, получившим название "3-2-1".
Влиятельная женщина в сфере фитнеса, которая прибавила в весе, открыла эффективную программу тренировок, утверждая, что "меньше значит лучше" в контексте занятий. Фитнес-гуру была утомлена высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT), которые вызывали у нее чувство голода и приводили к перееданию.
Популярное видео, собравшее более 750 000 просмотров, раскрывает, что уровень кортизола у Фишер зашкаливал, гормоны были не в равновесии, и ее тело находилось в состоянии стресса. Опыт неудачных попыток сбросить вес привел к созданию программы "3-2-1".
"3-2-1" означает три дня силовых тренировок, два дня пилатеса и один день, посвященный кардиотренировкам", – рассказала она.
@justtcocooQuick reminder & reason why pilates and sculpt is so transformative for our bodies✨ Pilates & sculpt workouts are going to help regulate your nervous system due to the deep breathing and low impact moves that then in turn will lower your cortisol levels. High cortisol levels cause fluid retention in the body, weight gain, increased hunger, and irritability. When we start doing low impact workouts like the one from today and this week we will start to lower cortisol levels and store less water in the body. Another big thing that happens is when we stop doing such high intensity workouts and incorporate low impact intentional deep core focused workouts into our routine our cortisol levels drop which then drops our hunger hormone making it easier to stay consistent with our nutrition goals. Consistency is key with both our workouts and our diets. When we pair our pilates and strength training workouts we’re able to drop our cortisol levels, build lean muscle, strengthen smaller muscle groups that are often overlooked, increase mobility, flexibility, and help you drop fat and stick with your nutrition!
Фитнес-тренерша, ранее сталкивавшаяся с усталостью и разочарованием от HIIT, обнаружила, что новая программа оказалась более эффективной. День кардио предлагает гибкость и необязательно включает интенсивную тренировку на беговой дорожке.
"Мне нравится, чтобы этот день был просто долгой прогулкой", – поделилась она.
Благодаря методу "3-2-1" она потеряла 4,5 кг и 28 см в талии, снизив процент жира в организме. Фитнес-гуру подчеркивает, что поддержание результата – важное напоминание о том, что "меньше значит лучше".
Ранее "Курсор" рассказывал, как улучшить здоровье сердца с помощью питания.
Помимо этого, недавно эксперты назвали опасное время для ужина.
